屈髋肌群跑步，髋部屈肌列表-新车点评-子晴汽车用品

不少小伙伴都想知道关于髋部屈肌列表和一些屈髋肌群跑步的相关题，今天小编为大家带来详细的解说。

现代社会体力劳动者越来越少。只需坐在电脑前动动手指就可以做很多事情。很多体力劳动都交给了机械设备。久坐对身体有害，尤其是背部和腿部。其原因与髋屈肌过度紧张有很大关系。为了改善久坐带来的健康题，需要激活髋部伸肌和背部肌肉，同时抑制和拉伸髋部屈肌。

髂腰肌实际上是腰大肌和髂腰肌的统称，是髋部屈曲活动中最重要、最有力的驱动力。长时间坐着或做仰卧起坐的人可能会出现腰肌和髂肌过度紧张的情况。腰大肌起源于胸椎和腰椎，插入股骨小转子，而髂肌起源于髂窝，插入股骨小转子。当这两组肌肉同心收缩时，它们可以弯曲并外旋髋部，当远端固定时，它们还可以旋转腰椎。久坐或骨盆前倾的人应该伸展和收紧髂腰肌。

股直肌起于髂前下棘和髋臼下缘，止于髌骨基部，最后与胫骨结节相连，是股四头肌的一部分。它是膝关节伸展和髋关节屈曲最重要的肌肉。如有必要，许多运动功能障碍可以通过同时拉伸股内侧肌、股外侧肌、股中肌和股直肌来改善。

阔筋膜张肌是最容易拉伤的腿部肌肉。股筋膜起于髂上棘后方，向下连接至髂胫束，位于臀部、大腿和小腿的外侧。阔筋膜张肌具有多种功能。髋关节屈曲、外展和内旋都涉及阔筋膜张肌，使其成为最容易拉伤的肌肉，也是最容易补偿其他功能的肌肉。跑步者、久坐者、骑自行车者等都需要根据情况抑制和拉伸阔筋膜张肌。

缝匠肌缝匠肌起源于髂前上棘，与股直肌一样，附着于胫骨上端的内侧表面，横跨髋关节和膝关节。当缝匠肌向心收缩时，可以使髋关节屈曲和外旋，或者使膝关节屈曲和内旋。缝匠肌的方向相对独特，通常不会造成过度紧张。

股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和胸大肌股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和胸大肌均起源于耻骨，但止点不同。股薄肌插入内侧表面。胫骨近端。大收肌的上束和下束分别插入股骨的粗线和股骨的内上髁。长收肌、短收肌和耻骨都插入股骨的不同位置。股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌、胸大肌均位于大腿内侧，具有髋关节屈曲、髋内收等功能。考虑到久坐的工人容易使臀部内收，因此有必要拉伸这些肌肉。

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将臀部向前发送。也就是说，向后推腿以完全伸展臀部，同时完全弯曲向前摆动的那条腿的臀部。利用臀部产生力量，可以让你的核心力量主动移动下肢，与下肢力量重叠产生合力，使你的发力集中、协调、流畅。跑步时臀部经历“角位移”而不是“线性位移”。

跑步时，手臂向与腿相反的方向摆动。跑步时，手臂应沿直线前后摆动，肘部应向后，而不是向外。

摆动手臂时，应弯曲手臂并将肘部向后推，以肩膀为杠杆。跑步时手臂弯曲角度约为90，肘关节角度为70至120。

挥杆时，拳头或手掌位置应与臀部同高，长距离跑步时，双手不宜过高或过低。摆动手臂时要有力，将摆动弧线从胸部移至臀部。保持肩膀和双手放松，动作要平稳但不要太紧，不要左右摇晃。

髋关节内侧屈曲是髋关节的内侧旋转，也称为内收。这项练习可以通过收缩内收肌来完成。在运动训练中，常采用髋关节屈曲练习来训练髋关节内收力量和肌肉协调性，对提高跑、跳跃等运动成绩有积极作用。