疫情来了每天睡不好，疫情期间睡眠困难？如何节省睡眠时间？

这本文章详细为你讲解了疫情期间睡眠困难？如何节省睡眠时间？的题和一些关于疫情来了每天睡不好相关的话题，希望对大家有帮助!

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中国人的平均睡眠时间从2013年的8小时50分钟减少到2018年的6小时30分钟，下降了35%，而根据2020年睡眠研究会调查数据，中国成年人失眠率达到382%。超过3亿人患有睡眠障碍。

为什么我们会“睡眠困难”？

如何“睡好觉”？

3月21日世界睡眠日，中华医学会神经病学分会和上海市神经病学分会联合举办了一天的“健康睡眠健脑益智——世界睡眠日专题科普活动”。通过上海市科学技术协会微博视频号进行线上讲解，由复旦大学基础医学院药理教研室徐新红副教授、王彦庆教授主持。中国神经病学研究院、哔哩哔哩公众号、“口相学术”“睡眠东西”。

每天7小时最好

根据快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的特点，目前成人的睡眠阶段分为清醒期、浅度睡眠、深度睡眠和快速眼动阶段。杨素荣博士表示，睡眠时，快动眼睡眠和非快动眼睡眠交替5至6次，深度睡眠可缓解疲劳，促进代谢物排除，增强免疫力，强化学习记忆，促进记忆力的提高。成长和发展。它会给你带来更好的心情。

事实上，失眠是一种主观体验，使患者对睡眠持续时间和质量不满意并影响社会功能，是一种临床症状而不是诊断。一般来说，女性多于男性，症状包括入睡时间超过30分钟、难以维持睡眠、容易早醒等。失眠与抑郁症、中风等疾病有一定的联系。

“最好平均每天睡7个小时。睡眠太少或太多都会增加死亡风险。如果您的平均睡眠时间少于5小时或持续时间超过9小时，则尤其如此。“睡眠时间不超过9小时、久坐、缺乏运动、吸烟、饮酒等不良生活习惯。”杨世龙说。

周末补觉效果一般。

在快节奏的城市职场中，很多人工作日睡眠不足，希望在周末两天补觉。这科学吗？杨素蓉向大家表示“放心”。虽然还没有明确的结论，但实验结果表明，周末充足的睡眠可以降低死亡风险。

但指望“补上周末的睡眠”来“还清”你的睡眠债是一种奢侈。杨世龙表示，超过三分之一的成年人每周睡眠时间不足六个小时，周末也无法补觉。睡眠时，人体通常不会进入深度睡眠，而是长期处于浅睡眠状态。此时神经和肌肉没有完全放松，导致睡眠不好。

无效的睡眠只会让你在睡觉时更加疲倦。王彦庆指出，有些人感觉午睡过多，到了下午大脑就会变得迟钝。这是睡眠时间过长的症状，也是睡眠无效的一种。对此，你可以增加运动量，在身体需要的时候睡觉，进入深度睡眠，让身体得到恢复。

杨素荣还建议，如果躺在床上15至30分钟后无法入睡，就起床做一些舒适安静的活动，例如听音乐或看书。另外，白天不要睡太多，建议小睡20至30分钟。

晚上9点到11点之间睡觉最好。

根据韩国2013年、2015年和2017年的睡眠指数报告，637%的中国人被发现“晚睡”。熬夜的最大原因是上网聊天、玩、看电视节目。

许新红指出，科技成瘾、发展压力、情绪变化、环境敏感、梦游是导致睡眠障碍的五大综合症。长期睡眠不足，容易造成注意力不集中、记忆力减退、决策异常等大脑信息处理异常，以及焦虑、抑郁、精神分裂等精神和躯体疾病。高血压、心肌梗塞引起的梗塞、高脂血症、肥胖等。“只睡2到4小时的人比正常睡眠的人肥胖的可能性高73%，只睡5小时的人肥胖的可能性低155%”瘦素水平高于睡眠8小时的人。将睡眠时间从少于6小时调节到7小时。”-8小时，最多可减重24公斤。”

“晚上9点到11点之间入睡的睡眠质量最好。”许新红提出，面对学习压力，小学生应在2100睡觉，睡10小时，中学生应睡10小时。22:00睡觉，睡9小时，高中生应该23:00睡觉，睡8小时。