韧带损伤后怎么跑步比较好，韧带损伤怎么治疗

如果你想知道自己的足弓类型，可以使用“湿脚测试”，即用湿脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，观察脚留下的痕迹。

所谓扁平足，就是足弓相对塌陷，足弓的缓冲能力不足。在这种情况下，你需要缓冲性相对较好的运动鞋。

如果你的脚是高足弓，或者足弓比较高，那么应该选择注重稳定性的跑鞋。老年人更要注意防止滑倒。

此外，还可以通过鞋子的穿着情况来观察足弓的状况。

对于足弓正常的人，鞋底磨损通常发生在脚跟外侧；对于低足弓的人，脚跟内侧的磨损更严重；对于高足弓的人，鞋底磨损更明显。

湿法试验

脚型比较

高弓形垂直足弓高，弹性低。脚印仅显示脚跟和前脚，它们之间的间隙是一个垂直的拱门。

正常足足弓发育良好。有一个明显的中等大小的标记连接足迹的后脚和前脚。

低足弓脚纵弓很低，灵活性很高。脚印中连接前脚和后脚的标记很明显。

扁平足扁平足时足弓全部塌陷，无法再起到分散外力冲击的作用。足迹内几乎没有或没有空白空间。

正确的跑步姿势

正确的跑步方式有助于预防运动损伤、节省能量并让您跑得更远。

你的整个身体稍微向前倾斜。

跑步时，应该目视前方，身体稍微前倾。挺胸，避免弓背或过于向前或向后倾斜。这可能会导致胸部、腹部或下背部过度紧张。

前后摆动手臂，而不是左右摆动。

向前挥动时，手臂应稍微向内倾斜，向后挥动时，手臂应与腰部两侧平行，不要向左或向右挥动手臂，向前挥动时，双手不应超过中心轴。肘关节应大致成直角，手臂伸直并位于身体两侧，如果手臂距离身体太远，身体容易晃动，造成腰肌劳损。

放松你的肩膀

自然地降低肩膀以避免耸肩，否则会使肩部肌肉疲劳。

三步一息，三步一吸。

呼吸节奏必须与跑步节奏相协调。建议初学者保持“三步一呼吸，三步一呼吸”的节奏。用嘴和鼻子一起呼吸，深呼吸，让氧气充分进入体内，然后每次呼气时慢慢呼气。

拳头半握或手掌张开

避免握紧拳头，这会拉伤前臂肌肉。

小跑

步幅太大，需要股四头肌更大的力量支撑。这使得新手跑步者很难保持距离并保持呼吸。

落地时，膝盖尽量弯曲，尽量伸直。

当你的脚接触地面时，地面的反弹力就会作用在你的膝盖上。如果你总是弯曲膝盖跑步，地面的反弹力就会直接接触到你的膝关节。如果弯曲膝盖，缓冲一下，然后稍微伸直，力就传递出去，逐渐向上延伸，变小，大大减少对膝关节的损伤。

前脚先着地

长跑时有两种比较科学的着地方式一是全脚着地，二是先前脚着地，然后快速过渡到后脚。这两种方法都可以有效地减少震动。正常人的前脚掌由脚趾和手指根部的小垫组成，因此具有一定的弹性和减震功能。长时间先着地可能会对跟腱、膝关节和腰肌造成伤害。

膝盖韧带受伤数年后仍无法完全恢复，因此如果损伤变成慢性，跑步或行走时频繁出现疼痛等症状是正常的。建议您特别注意膝关节的保养，避免过度步行或跑步。要适量运动，尽量减少爬楼梯等活动，保持体温温暖，避免感冒。

一、跑步常见的运动损伤及注意事项？

韧带损伤急性期建议冰敷、冷敷，48小时后可采用热敷。在此期间，应避免篮、羽毛、跑步等剧烈运动。应尽量多休息，到当地正规医院康复科接受物理治疗可以加速康复。例如电针治疗、中频治疗等。

本文为大家介绍的韧带损伤后怎么跑步比较好，以及韧带损伤怎么治疗相应知识，就解到这里了，希望对诸位有所帮助。