锻炼多久开始增肌比较好，增肌锻炼后多久补充蛋白质

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昨天训练的时候，听到一个菜鸟说了一句“无耻”的话，内容大概是肌肉需要2-3个月，像我这么瘦的人应该很快成为肌肉男。

这立刻引起了周围训练师的注意。我想这些人的想法是，这个人是“SX”，不假思索地说话。如果肌肉这么好练的话，就不会有人体质不好了。这是每个人走在街上都会带着的荷尔蒙。

肌肉的生长和脂肪的生长都不能突变，它们需要一个漫长的积累和合成过程。因此，肥胖者只吃一顿饭也不会发胖，肌肉发达的人也不会一夜之间变大。

肌肉的合成除了增加热量之外，还需要充足的原料、充分的分解、充足的恢复时间来促进肌肉的合成，所以雕塑你的肌肉线条必须做好这四件事。

1把火调大

增加热量是什么概念？你还继续吃吗？当然不是。因为那会让你发胖。我们应该摄入的热量必须综合考虑我们的新陈代谢水平、训练强度、活动强度。

比如小编的基础代谢率为1700大卡，活动系数为15，如果训练80分钟燃烧550大卡，那么他的总消耗量约为3100大卡。热量摄入控制在3100大卡以下会减脂，扁平会产生可塑性，调整到3100大卡以上会增肌，为避免脂肪合成过多，最好摄入剩余500大卡，即3600卡路里每天。

2吃正确的食物

食物大致可分为三种元素碳水化合物、蛋白质和脂肪，所有这些元素都必须存在，并且在构建肌肉的过程中不可或缺。其中碳水化合物是储存能量和释放供给蛋白质的主要元素，蛋白质分解为氨基酸合成肌肉，蛋白质是肌肉最喜爱的原料，可分解为——种氨基酸用于合成肌肉，而油用于合成必需的激素，参与并促进肌肉的合成。

增肌的热量比例最好是碳水化合物蛋白质脂肪=5:4:1或4:4:2，可以根据使用者动态调整。

3毁坏地点

即使吃得好，不运动也会发胖，只有通过肌肉运动，多余的能量才能流向肌肉，合成肌肉而不是脂肪。

当然，这里所说的破坏并不是指破坏肌肉组织，而是通过大重量训练促进深层肌肉纤维的破坏，让营养物质集中在肌肉组织中进行恢复，从而增厚肌肉。

4.充分休息

休息就像催化剂，可以在肌肉合成过程中起到促进剂的作用。很多人前三个环节都还不错，但总喜欢熬夜。这对肌肉合成不利，但也有可能。据说还会干扰肌肉合成，大多数情况下，肌肉恢复发生在睡眠期间，所以每天最好保证至少7小时的睡眠。

以上四点是增肌过程中必不可少的一环，如果你发现自己的身体两个月左右没有变化，就应该思考是哪个环节出了题，及时纠正，让增肌变得不再那么困难！

一、每天增肌健身时间，什么时间适合健身增肌？

可能存在“通用”的锻炼时间，但根据我的知识和个人经验，不存在“绝对有益”的锻炼时间。我认识的练肌肉的人，有的早上起床就练，有的午饭前练，有的午饭前练，有的睡前练，还有的像我一样，根据情况固定时间练。时间上基本不存在“绝对优势”。最重要的是，你选择的时间不应该是身体状况不好的时间。当你很困的时候，比如午饭后，练习从来都不是一个好主意。

二、多久健身一次增肌最快？

每隔一天练习一次

如果你每天练习一次，每次50到80分钟，并保持恒定的强度，你所训练的肌肉就会长期保持良好状态，肌肉生长也会加速。

三、腿多久锻炼一次增肌效果好？

建议每周训练一次腿部。

腿部训练的目的一般是为了提高腿部肌肉的质量。建议每周锻炼一次腿部。锻炼腿部的时间最好在30分钟左右。它通过放松和伸展肌肉来帮助发育。腿部肌肉。生长

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