长期保持这3个好习惯，想延长寿命吗？养成12个好习惯

本文章主要给大家分享一些关于想延长寿命吗？养成12个好习惯和长期保持这3个好习惯的话题，希望大家都可以喜欢。

许多人认为预期寿命很大程度上是由基因决定的。但基因只发挥大约25%的作用。研究发现，饮食习惯、生活习惯等因素更为重要。下面，我们就来看看与长寿相关的12种生活习惯。

不要吃太多

卡路里摄入量与寿命之间的联系长期以来一直备受关注。圣路易斯华盛顿大学营养学家进行的动物研究表明，减少正常卡路里摄入量10%至50%可以延长寿命。美国路易斯安那州立大学的生物医学科学家发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病可能性之间存在联系。最重要的是，热量有助于减肥和减少腹部脂肪。两者都与较短的寿命有关。

多吃坚果

坚果是营养的宝库。它富含蛋白质、膳食纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。此外，坚果还是各种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素B6。西班牙罗维拉-维韦尔利大学的一项研究发现，每周食用至少85克坚果的人过早死亡的风险降低39%。同样，意大利卡塔尼亚大学发现，每天食用28克坚果可将全因死亡风险降低27%。

尝试姜黄

姜黄是您的抗衰老策略的绝佳选择。这是因为这种香料含有——姜黄素，这是一种强大的生物活性化合物。加州大学旧金山分校的口腔医学科学家发现，姜黄因其抗氧化和抗炎特性而被认为有助于维持大脑、心脏和肺功能，并预防症和与年龄相关的疾病。海南医科大学药理学家研究发现，姜黄素有助于预防心血管疾病、糖尿病、炎症性疾病、神经退行性疾病等疾病。

多吃水果、蔬菜和豆类

吃各种植物性食物，包括水果、蔬菜、种子、全谷物和豆类，可以降低患多种疾病的风险并延长寿命。荷兰瓦赫宁根大学的一项研究发现，富含植物性食物的饮食不仅可以降低过早死亡的风险，还可以降低患症、代谢综合征、心脏病、抑郁症的风险，并防止大脑衰退。这些作用是由于植物性食品中的营养物质和抗氧化剂造成的，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C。

多加练习

保持身体活跃可以延长寿命。台湾中山大学医学院的社区医学科学家发现，每天锻炼15分钟即可带来健康益处，包括延长寿命三年。

此外，每天锻炼超过15分钟可以将过早死亡的风险降低四倍。法国里昂大学发现，每周进行150分钟中度至剧烈运动的人过早死亡的可能性降低28%。运动量超过这个量的人过早死亡的可能性会降低35%。

避免慢性焦虑

焦虑和压力会显着缩短您的寿命。荷兰蒂尔堡大学的一项研究发现，承受压力和焦虑的中年女性死于心脏病、中风和肺的可能性是女性的两倍。同样，荷兰阿姆斯特丹自由大学发现，焦虑或压力大的中年男性过早死亡的可能性是放松的同龄人的三倍。

如果您感到压力，微笑和乐观是解决题的两个关键要素。美国杜克大学的行为科学家发现，笑声和积极的人生观可以减轻压力并延长寿命。

不要吸烟

德国症研究中心发现，吸烟与过早死亡和多种疾病的发生密切相关。总体而言，吸烟者的寿命最多可缩短10年，并且过早死亡的可能性是不吸烟者的三倍。美国杜克大学的一项研究表明，35岁之前戒烟可延长寿命85岁，60多岁时戒烟可延长寿命37岁。

和自己玩得开心

感到快乐可以显着延长你的寿命。伦敦大学学院发现，在五年的研究期间，快乐的老年人过早死亡的人数减少了37人。对35项研究的回顾发现，总体而言，快乐的人比不快乐的人的死亡风险更低18。

培养社交圈子

哈佛医学院发现，保持健康的社交网络可以使你的生存机会增加50%。事实上，仅与三个人保持密切联系就可以将过早死亡的风险降低一半。犹他大学发现，拥有健康的社交网络可以对心脏、大脑、荷尔蒙和免疫功能产生积极影响，从而降低患慢的风险。

可信

责任意味着个人的自律、效率和秩序。加州大学河滨分校的心理学家追踪了1,500名老年男孩和女孩，发现那些坚持不懈、有组织性和纪律性的孩子比不负责任的同龄人长寿11%。有责任心的人也不太可能患高血压、精神疾病、糖尿病、心脏病和关节疾病。这可能是由于不愿意承担风险或对压力做出消极反应。

适量喝咖啡或茶

适量喝咖啡和茶都可以降低患慢的风险。例如，明尼苏达大学的一项研究发现，绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患症、糖尿病和心脏病的风险。同样，芬兰赫尔辛基大学发现，喝咖啡可以降低患2型糖尿病、心脏病、某些症、阿尔茨海默病和帕金森病的风险。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。巴西圣保罗大学的生理学家发现，有规律的睡眠模式，包括每天在同一时间上床睡觉和起床，与长寿有关。睡眠时间也是一个重要因素；过多或过少都可能有害。英国华威大学的临床医生发现，每晚睡眠不足7小时，过早死亡的风险会增加12倍，每晚睡眠超过9小时，预期寿命会减少38倍。

撰稿/王海洋