「今日爆料」如果您想保持体形，必须进行9项瑜伽调整以促进新陈代谢

女性与男性相比，体内荷尔蒙的差异影响着身体的新陈代谢，而女性的新陈代谢普遍比男性慢。那么女性想要提高新陈代谢、减掉脂肪、调理体质应该怎么做呢？力量训练是最好的方法！

今天，这9种瑜伽变式将帮助您调理和调理您的整个身体。赶紧铺开垫子开始练习吧！

行动01

跪下，双手放在地上，抓住四足支撑物。

呼气，收紧核心并向下弯曲肘部。

将前臂放在地板上，每组进行12至15次动态练习。

行动02

Action01保持准备姿势

呼气并收紧你的核心

左腿伸直，右手向两侧抬起。

吸气，返回，呼气，换另一侧。

动态练习每组进行12至15次。

行动03

保持四肢姿势

呼气并收紧你的核心

将膝盖抬离地面。

动态练习每组进行12至15次。

行动04

保持四足姿势

呼气，收紧核心，将膝盖抬离地面。

吸气并将左腿向后伸展并抬起。

呼气，向前弯曲左腿的臀部和膝盖，接触胸部。

动态练习练习8到10次，然后改变方向。

行动05

四肢站立，伸直右腿并向后抬起。

呼气，收紧核心并向下弯曲肘部。

吸气并返回，每侧练习12至15次。

行动06

从四足位置开始，将双腿抬起至平板支撑位置。

呼气，收紧核心，稍微弯曲肘部，向下压。

吸气、恢复并进行8至10次动态动作。

行动07

仰卧，弯曲膝盖，向前抬起双腿。

呼气并收紧你的核心

将右腿向前伸直。

吸气，转身，然后在另一侧呼气。

12-15次动态练习

行动08

跪下，使大腿垂直于地面。

吸气，双手向两侧举起，掌心朝上。

呼气，双手顺时针画圈20次。

然后逆时针转20圈。

行动09

保持膝盖高于膝盖，使大腿垂直于地面。

吸气并将双手举至两侧。

呼气并收紧你的核心

伸出手来拥抱一下。

深吸一口气，恢复体力，然后进行20项动态练习。

一、脸部怎么塑形？

虽然具体的面部整形手术方法根据个人情况而有所不同，但一般的面部整形手术方法如下。

1-脸部练习面部练习锻炼您的面部肌肉，帮助收紧和塑造您的脸部。常见的面部动作包括咬嘴唇、皱眉、张嘴和咬紧牙关，每天进行几分钟。

2-面部按摩定期进行面部按摩有助于促进血液循环，增加皮肤弹性，收紧面部轮廓。可以用指尖轻轻按摩脸部，尤其是下巴、颧骨、太阳穴等部位。

3-面部拉伸和瑜伽一些特定的面部拉伸和瑜伽动作可以帮助收紧皮肤，伸展肌肉，促进面部轮廓。例如，将嘴做成“O”形，然后用手指轻压嘴唇10至15秒，从而拉伸嘴唇。

4、面部按摩工具面部瘦身滚轮、面部按摩器等面部按摩工具可以帮助刺激皮肤、促进血液循环、塑造面部轮廓。使用时请注意适当的力度和正确的按摩方法。

5-健康饮食和运动保持健康的饮食和定期运动可以帮助您控制体重并保持身体的整体健康，这也可以对您的面部外观产生积极的影响。

重要的是要记住，面部雕塑是一个相对缓慢的过程，每个人的面部形状和遗传差异都不同。如果您有具体题或要求，我们建议您寻求专业美容师或医生的建议。

二、做什么运动可以紧致脸部？

1以下是一些可以帮助收紧面部皮肤的练习。1、颈部运动做抬头、低头、左右转动等颈部运动，可以通过强化颈部肌肉，有效减少颈部下垂和面部皱纹。这些练习有助于刺激颈部和下巴周围的肌肉，提高皮肤弹性。2、面部按摩按摩是促进面部血液循环、增加肌肉弹性的简单而有效的方法。用指尖或按摩工具轻轻按摩面部肌肉，尤其是下巴和脸颊区域，可以帮助收紧皮肤并减少下垂。3、面部动作一些特定的面部动作，如张嘴、皱眉、眨眼等，可以刺激面部肌肉的活动，改善肌张力。您可以将这些动作纳入您的日常锻炼中，但要避免过度紧张，否则会导致皮肤收紧或产生皱纹。需要注意的是，面部紧致并非仅靠某一种运动，而是需要日常良好的护肤习惯、控制饮食习惯、保持充足的睡眠、充足的饮水，才能达到综合效果。

这里有一些练习可以帮助你瘦脸。

1、双手放在眼前坐直，目视头顶，抬起下巴进行按摩。这个动作有助于伸展颈部肌肉并收紧下巴和颈部肌肉。

2-鸭嘴闭上嘴唇，将嘴唇向外伸出，然后再闭上嘴唇，重复此动作5至10次。这个动作可以锻炼嘴巴和脸颊周围的肌肉。

3、用耳朵吞气闭上嘴唇，用嘴吞气，将耳朵靠近肩膀，重复吸气和呼气5至10次。这个动作可以锻炼下巴和脸颊区域的肌肉。

4、轻拉脸颊用手轻拉脸颊区域，颧骨以下，不要拉眼睛周围和眼睛下方的区域，重复10到15次。这个动作可以锻炼脸颊区域的肌肉。

犬运动五张开嘴，伸出舌头，将舌头和下牙压在一起，同时对上下牙用力。这个动作可以刺激您的颈部和下巴肌肉。

上述练习对于增强面部肌肉、瘦脸有一定帮助，但需要长期锻炼，不能立即看到明显效果。锻炼时要避免过度劳累，否则会导致受伤。只有健康的饮食和适度的有氧运动相结合，才能达到更好的瘦脸效果。