经常跑步心脏有点不适—真相揭秘，记者追踪

跑步4个月，让你的“血管年龄”年轻4岁。

作者/程程

编辑/小叶

制作马孔多学习学院

许多人起初认为跑步和心脏健康之间的关系似乎很简单。换句话说，跑得越多，心脏就越健康。

事实上，事情并没有那么简单。后来，在2014年，研究人员发现跑步过多实际上会使主动脉硬化。说太多背后的真相是这样的。

根据本月早些时候发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，跑步者动脉中的血小板更加稳定。这意味着血小板受损或阻塞血流而导致心脏病发作的可能性较小。

这项研究的标题是“第一次马拉松训练可以逆转与年龄相关的主动脉僵硬”。从字面上翻译，这意味着训练你的马可以逆转随着年龄的增长而发生的主动脉硬化。

其特点包括

研究人员发现，138名新手跑步者的心脏都非常健康，其中51人遵循了为期16周的训练计划，为他们的第一次马拉松——伦敦做准备。马拉松。

在开始训练前两个月，研究人员测量了血压、主动脉僵硬度和血管弹性。

这些跑者平均每周训练跑步3次，距离从10公里到21公里不等。由于是针对初学者的训练计划，训练量比较小，每周最大里程为48公里。

训练后完成伦敦马拉松的平均成绩分别为4小时30分钟和5小时24分钟，均比整体平均完赛时间慢了30分钟。然而，并不是所有人都完成了挑战，其中有52人因伤病或其他原因无法完成或参加比赛。

第一次跑马拉松两周后，我进行了另一次测量，发现了四件事

1训练16周后，体重、体脂百分比和静息心率下降，而最大摄氧量增加。相信很多跑友都非常清楚这个事实。

2.为第一次马拉松做准备而进行的跑步训练可减少主动脉僵硬度，使血管弹性平均增加16%，并平均降低3至4mmHg的高血压风险。平均10%。这可能会减少患心脏病的机会

3对于年龄较大、速度较慢的跑步者来说，这些好处更大。

4经过16周训练后完成第一次马拉松的新手跑步者的“血管年龄”预计平均年轻四岁。也就是说，训练4个月，就可以让你的“血管年龄”年轻4岁。

《美国心脏协会杂志》是心血管领域的知名杂志，因此这里发表的研究颇有声望。

读完这篇研究后你发现了什么？首先，这些研究对象的每周里程远低于许多国内跑步者。

所以，如果你只是为了健康而跑步，那就没必要跑得太多。即使您每周只跑10公里，您就已经可以获得显着的健康益处。

而且年龄越大，可以享受的就越多。为什么会这样？随着年龄的增长，我们的身体健康状况恶化，主动脉僵硬度已经很高，因此跑步可以有效降低动脉僵硬度。所以开始跑步永远不会太晚。

研究人员还提到了速度。速度越慢，优势就越大。因此，如果您第一次参加马拉松，如果您的配速太慢，请不要责备自己。只要能坚持跑到终点线，还可以提高心血管能力，即通常所说的心肺适能。

然而，该研究并未指出对心血管系统最健康的速度范围。

我们知道，随着年龄的增长，我们的血管逐渐硬化，增加中风、高血压和心脏病的风险。

主动脉硬化会增加心脏的压力并损害其他组织和器官。这也是衰老的一个特征。心脏病因此成为世界上最大的健康杀手，在美国超过了症。

由于高血压的风险在于它会导致动脉僵硬，而跑步可以降低血压，因此这项研究发现，经过16周的训练后，动脉僵硬度有所下降。

想象一下你的血管就像气。当血管因高血压而扩张时，破裂的可能性就会显着增加。如果您患有高血压和动脉僵硬，则更有可能患心脏病和中风。

这项研究的对象是第一次完成马拉松比赛的人。那么，当你跑了很多次马拉松之后，感觉如何呢？我的心脏健康状况会进一步改善吗？

2018年8月发表在《应用生理学杂志》上的一项研究揭示了长期有氧运动的好处。

研究人员发现，许多每周进行七小时有氧运动（包括跑步、游泳和骑自行车）的75岁跑步者的心血管健康水平与健康的45岁中年男性相似。

也就是说，尽管他已经75岁了，但由于常年坚持锻炼，他的心血管“年龄”只有45岁。就好像身体年轻了30岁。

这项研究由鲍尔州立大学的研究人员进行，对28名男性和女性进行了长达50年的跟踪调查。

研究人员将28名男性和女性分为两组。一组从20岁开始锻炼，一直持续到70岁。这些锻炼包括跑步、骑自行车、游泳和其他有氧运动，平均每周五次。运动时间为7小时，另一组从20岁到70岁几乎不运动。

比较最大摄氧量和肌肉力量的结果发现，运动组女性的身体年龄比不运动组（70岁）年轻15岁。男性的年龄比不运动组年轻35岁。男人和女人的差别真的很大。

“我们可以看到，长期定期锻炼可以带来很多好处，”该研究的领导者斯科特特拉普博士说。许多经常锻炼的75岁老人的心血管健康水平实际上与40至45岁的中年人相同。

所以，在新的一年里，为了心脏健康，预防心脏病，开始跑步吧。

跑步有益于心血管健康，那么为什么我们总是会听到跑步时猝死的消息呢？

因为这

1、跑步前心脏就已经有题，后来剧烈运动导致心脏出现题。即使您没有跑步，其他情况也可能会触发它。

2、过度运动、过度跑步其实对心脏不好。请参阅本文开头提到的2014年研究。

事实上，与整个社会猝死的概率相比，跑步时猝死的概率相对较低。如果你搜索一下猝死相关的新闻，你会发现猝死的最大原因就是晚上睡觉。

如果你担心自己在跑步时可能出现心脏题，建议你在跑步前做一下平板运动测试，检查心脏是否有题，避免剧烈或高强度运动。

参考

一

2

三

一、运动员为什么心脏跳的慢？

一般来说，运动员的心率与普通人相比是比较慢的。这是因为运动员经常进行长跑、游泳等运动，增加了心脏的收缩力和心肌的耗氧量。运动员的心率通常低于普通人的心率。通常每分钟大约40到50次。这种情况通常是正常的。

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