芦笋型身材，芦笋特性-车友推荐-子晴汽车用品

今天要给大家介绍的这位健身妹子是StephanieAyala。她是来自美国的WBFF职业比基尼选手和健身模特，也是世界冠军。2015年10月，她在俄克拉荷马城的健身比赛中获得第一名，获得了职业卡。从那时起，她成为健身和社交媒体领域最耀眼的明星之一。

经过几个月的准备、无数个小时的训练和严格的饮食，斯蒂芬妮于2015年7月参加了她的第一场比赛。令人惊讶的是，斯蒂芬妮在首秀中获得了第三名，但她的最好成绩尚未到来。

仅仅三个月后，她在第二次比赛中获得了WBFF职业卡，并于次年获得了WBFF健身模特世界冠军的称号。

她所有的成就都归功于她勤奋的训练和饮食，斯蒂芬妮通常每周训练五到六次。她的锻炼围绕传统的力量训练。HIIT可以帮助您保持体形，而力量训练可以增强您的肌肉。

她选择的锻炼取决于她的目标。如果斯蒂芬妮想增强肌肉质量，她会做很多重型复合运动，例如杠铃深蹲和硬拉。

另一方面，如果斯蒂芬妮想参加比赛，她会专注于更轻的重量和更多的次数。

如果你是职业运动员，一定要注意饮食。当然，斯蒂芬妮也知道健康饮食的重要性，尤其是在比赛期间。但她也知道何时放松并吃她最喜欢的食物。通常，她在淡季期间的饮食较少。

斯蒂芬妮经常吃的食物包括鸡胸肉、糙米、红薯、芦笋、蓝莓和全德国食品。

斯蒂芬妮认为，健康身体的关键不仅是健康的饮食，还有坚强的心态。据她说，我们的身体不仅反映了我们消耗的营养，还反映了我们的思想。如果你不喜欢自己的身体，你需要改变你的饮食习惯和心理习惯。

而后者是最重要的。因为如果你试图改变你的饮食而不改变你的心态，你就会失败。因此，你必须训练你的思想，相信你的身体能够达到预期的结果。

她的家人和朋友也是她保持健康的重要动力源泉。在他们的帮助和支持下，她在健身之路上取得了长足的进步。

“我的家人和朋友是我最大的支持者，没有他们就没有我的今天，”她说。

当一群人对你的信任超过你对他们的信任时，他们的惊人信念就会成为现实。”

“当你改变对自己的态度时，一切都会改变，不要再每天怀疑自己，不要再让消极的想法进入你的头脑，醒来并告诉自己，你有能力。”

通过斯蒂芬妮的训练、饮食和她的故事，我们可以向她学习，永远相信自己。

斯蒂芬妮于2015年夏天开始参加比赛。仅仅三个月的时间，她就获得了专业认证。如果她不相信自己，她就不会走到今天。

所以精神力就是一切。如果您相信自己可以实现目标并为实现它而努力，那么一切皆有可能。

说到这里，我想你也想拥有像Stephanie这样的身材，所以我想向你介绍一套循环训练套装。

依次完成以下动作，然后休息。休息时间可以从30到90秒不等，具体取决于您的选择；建议初学者执行3到5个周期，有经验的培训师建议执行5到7个周期。

第一个动作双腿高举20秒。

第二个动作20个自重深蹲

第三动作15个深蹲开合跳

动作4登山者，每侧20次。

第五动作10个波比跳

第六招后弓步、下蹲、踢腿各10次。

第七招保持俯卧撑10秒。

一、海笋又被称为什么？

竹笋、竹笋目双壳类、竹笋、竹笋。竹笋皮薄，两皮完全相同，前后两端开口，皮呈浅棕色，壳表面有棱、刺、生长纹，上部有壳靠近前端时，壳前部的边缘向外卷起，并向前延伸出内收肌和原板面。腿短，呈圆柱形，末端平坦、截头。海笋有多种类型；有些生活在洞穴和沙滩上，有些生活在树洞里，有些生活在岩石洞里。海竹笋是印度洋-太平洋热带物种，仅分布于中国广东省。