「科普一下」肩颈疼痛终于解决了！补充这些营养素可以改善您的健康。

您是否因高压、紧张、忙碌的生活而经常遭受肩、颈、背疼痛？其实，除了姿势不良之外，维生素摄入不足也是引起疼痛的原因之一。

为什么缺乏维生素会引起疼痛？

维生素B是增强身体能量的关键营养素！如果说铁是体力的基础，那么其实维生素B群也会在各个层面影响身体。这是因为维生素B复合物对于将各种营养分子转化为能量至关重要。

复合维生素B，顾名思义，是指八种维生素B，包括B1、B2、叶酸。每个都各司其职，将这些营养物质转化为能量。其中，与疲劳关系最密切的是维生素B1，它能将糖转化为能量。如果缺乏维生素B1，吃进去的碳水化合物就不能转化为能量，反而会变成疲劳物质，让你感觉更累。

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B组有多重要？

一般人普遍缺乏维生素B1，缺乏率达95%，尤其是职业女性。零食和酒精也占食物摄入量的15%。而没有转化为能量的食物只会变成脂肪和疲劳，让你陷入吃得越多越累的恶性循环。

维生素B1与疲劳关系最为密切，但8种主要B族维生素具有互补功能，因此如果缺乏任何一种，整体效果就会变差。有时疲劳会恶化为疼痛。

为了改善这个题，补充B组就显得尤为必要。维生素B12又被称为记忆力维生素，如果体内维生素B12充足，就不会轻易感到疲劳，不会出现长期肩痛、眼睛疲劳、手脚麻木、健忘等症状。出现。这很可能是由于缺乏维生素B12造成的。

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改善肩颈疼痛没有捷径。必须遵循的四个原则

1保持正确的坐姿并定期起身活动

为了避免疼痛，保持正确的姿势至关重要，必须掌握抬头、挺胸、收缩腹部的原则。如果您长时间坐着，无论是工作还是玩电子，最好每40分钟站起来活动10分钟。

2均衡饮食很重要

含有复合维生素B的食物种类繁多。各种蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果等都含有多种B族维生素。因此，多吃蔬菜、水果和绿色蔬菜可以帮助您吸收复合维生素B。避免那些会增加体内炎症因子而引起疼痛的事情。

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3充足睡眠，适当缓解压力

施加太大的压力会导致身体变得僵硬，容易引起疼痛，因此建议通过听音乐或散步等活动来适当缓解压力。充足的睡眠还可以修复体内受损的细胞，减少身体疼痛的可能性。

4.补充复合维生素B

摄入适量的维生素B群可以促进身体循环和新陈代谢，缓解神经痛。

维生素B1可通过全麦食品摄入，如糙米、燕麦、玉米和瘦肉。

维生素B2可以通过多吃牛奶、乳制品、蛋制品、肝脏、贝类、深绿色蔬菜来补充。

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维生素B6瘦肉、肝脏、卷心菜、鸡蛋、豆类、麦芽、燕麦、花生及其他坚果。

维生素B12主要存在于动物性食品中，如牛肉、猪肉、鸡肉、贝类、鱼、奶、蛋及其制品。

如果您对健康和保健有疑，请咨询SouthernHealth。三甲医院的医生和顾将持续提供专业的健康知识！

一、肩膀疲劳怎么缓解？

1.手臂伸展双手交叉，将双脚举过头顶，然后向上伸展手臂10秒，然后慢慢将手臂恢复到原来的位置，重复此动作10次。然后，双臂交替左右伸展10秒，然后将头向与双臂相同的方向弯曲，重复此动作10次。

2、手臂旋转运动弯曲双臂，将双手放在颈部两侧，顺时针旋转30次，然后逆时针旋转手臂30次，又称循环运动，放松肩部和颈部。

3、肩部伸展坐着或站着时，一只手从肩上向下伸展，另一只手从腰部向上伸直。互相拉动双手10秒，然后回到原来位置休息10秒。通过改变双手的位置重复拉伸10次，可以改善肩颈疼痛。

二、跳绳肩膀酸是怎么回事？

跳绳肩痛是由于跳跃时过度使用肩膀，导致肩部肌肉疼痛。由于跳绳时要频繁抖动双手，肩部肌肉长期处于紧张状态，导致疲劳、疼痛。此外，如果跳绳姿势不正确，肩部肌肉可能会过度紧张。在跳绳之前先热身一下肩膀是个好主意，以避免过度使用肩部肌肉。同时，注意自己的跳绳姿势，保持肩膀放松，不要过度紧张，可以减少肩部疼痛题。