血压比较高怎么锻炼身体，血压高怎么锻炼能下来才会降

适当的运动可以促进全身的血液循环，提高人体的抵抗力和免疫力，对疾病的恢复有一定的作用，高血压患者也不例外，但一定要根据自己的病情选择合适的运动项目。只有这样才能保持健康，防止血压升高，高血压患者最好的运动是什么？

最适合高血压患者的运动有哪些？

1.散步

步行是高血压患者最适合的运动，步行时肌肉收缩，做放松运动时，可以很好地刺激血管，改善全身血液循环，增加血管的弹性和弹性。促进冠状动脉血流，顺畅有效，调节血压，步行运动量比较适中，而且非常安全，非常适合高血压患者。

2.慢跑

慢跑比步行需要更多的运动量，因此更适合轻度高血压患者，长期慢跑可以保持血压持续下降，增强食物的消化功能，减轻高血压症状。跑步时间应逐渐减少，如果增加运动量，在身体不疲劳的范围内只运动30分钟左右，速度宜慢，不宜快。

3.打太极拳

太极拳对预防和治疗高血压有重要作用，因为其相对温和的动作可以放松全身肌肉，舒张血管，促进血压下降。气，你主要是用意念来引导你的动作。头脑变得更加专注，心情变得平和，有助于消除因精神紧张而对人体造成的刺激。另外，太极拳主要涉及协调性和平衡性练习，可以改善高血压患者的平衡能力。

4.游泳

游泳是一项锻炼全身的有氧运动，它促进全身的血液循环，提高胃肠道的消化功能，提高人体各器官的功能，促进全身的血液循环。长时间游泳有助于放松血管，从而降低血压。

5.爬行行为

人爬行时，体内70%的血液与心脏处于同一位置，大大减轻了心血管系统的负担，促进了血液循环，有助于降低血压，对血虚有一定的作用。它供应大脑。练习爬行时，可以在家里的地板上练习，但需要注意的是，刚开始练习时，需要掌握好运动量，然后逐步增加。手脚协调良好时的气势，放慢行走速度，头不要抬得太高。

友情提示

高血压患者运动前应热身5分钟，运动后一般应进行伸展运动，而不是运动后立即停止。患有严重并发症的患者不适合运动。压力太高，需要在运动前调整。

一、血压偏高吃什么好呢？

如果有高血压，建议吃芹菜和。高血压始于生活习惯，例如相对高热量食物的摄入。还应该增加运动量，积极参加各种运动。还应控制体重、盐摄入、饮酒、生活规律、心理舒畅。

二、血压高的人怎样锻炼？

高血压患者应该如何锻炼？高血压注意事项文章类型疾病档案文章加入时间2006年5月31日17:20----------------------------------------------------------------------1合理饮食1-饮食对于高血压的重要性民以食为天，合理的饮食让你不胖不瘦，胆固醇不高也不低。2-高血压患者的禁忌碳水化合物食物适宜食物---米、粥、面条、粉丝、葛粉、汤、芋头、软豆。应避免的食物包括红薯、干豆和味道浓郁的饼干。蛋白质食物-牛肉、瘦肉、白鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品、豆类-应避免的食物-高脂肪食物适合高脂肪食物的食物-植物油、少量黄油、应避免的食物沙拉酱---存在于动物油、猪油、培根和沙丁鱼油中。富含维生素和矿物质的食物---蔬菜、水果、海藻和菌类应在煮熟后食用。忌吃的食物-硬纤维蔬菜、高刺激性蔬菜其他食物适合的食物-淡茶、酵母奶饮料忌吃的食物-调味品、酒、咸味食物、酱菜、咖啡3高血压患者的饮食习惯一、能量摄入最好食用淀粉、玉米等复合糖类，少食用葡萄糖、果糖、蔗糖。血脂.脂肪摄入。烹调时使用植物油，多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可通过氧化胆固醇降低血浆胆固醇，延长血小板聚集时间，抑制血栓形成，可预防中风，还含有较多的亚油酸。通过增加毛细血管的弹性，有效预防血管破裂和高血压并发症。适量摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质摄入量为每1公斤体重1克。每周食用鱼蛋白2-3次，可以改善血管的弹性和通透性，增加尿液中钠的排出，从而可以降低血压。如果您患有高血压和肾功能衰竭，则应蛋白质摄入量。多吃富含钾、钙、低钠的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。高钙食物牛奶、开菲尔、虾米。如果汤中含有大量含氮提取物，会促进体内尿酸升高，从而增加心、肝、肾的负担，所以要少喝汤。盐的摄入量逐渐减少到每天6克以下，也就是说，去掉普通啤酒盖的橡胶垫后，一平盐盖的重量约为6克。是指食用盐和其他食品中所含的食用盐总量，包括钠。适度减少钠的摄入量，有助于降低血压，减少体内钠和水的潴留。多吃新鲜蔬菜和水果。每天至少吃新鲜蔬菜8两，水果24两。7适当增加海带、紫菜、海鲜等海产品的摄入量。2、适量运动对高血压的重要性有句话说，年轻时，用健康换金，老了，用运动换健康。胆固醇、运动还可以增强肌肉的发育、骨骼和关节的僵硬。运动可以增进食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。养成持续的锻炼习惯有氧运动是最好的。有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳可以降低血压，也可以减肥。1、运动时的注意事项不要进行过度的活动，不要过度或劳累，循序渐进地增加活动量。注意周围环境和气候夏季白天避免强光照射，冬季注意保暖，预防中风。穿舒适、吸汗的衣服需要棉质衣服、运动鞋等。选择公园、学校等安全的地方，不要选择小巷、路边。运动时，建议不要空腹运动，以防低血糖，并在饭后2小时后运动。2.运动禁忌身体不适或身体不适时停止运动饥饿或进食后1小时不要运动运动过程中不要立即停止，按照运动计划的顺序进行如果运动过程中感觉不舒服，立即它必须停止。戒烟并饮酒。吸烟会导致高血压。

研究表明，吸烟会使心率每分钟增加5至20次，收缩压增加10至25mmHg。为什么会这样呢？这是因为烟叶中含有的尼古丁会兴奋中枢神经系统和交感神经，使心率加快，并使肾上腺分泌大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学受体，反射性地升高血压。长期过量吸烟还会促使大动脉粥样硬化，小动脉内壁逐渐增厚，整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中碳氧血红蛋白含量增加，血液中含氧量减少，造成动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪含氧量增加，从而加速吸烟。动脉粥样硬化的形成。因此，即使没有高血压的人也可以通过戒烟来预防高血压，患有高血压的人也应该戒烟。与吸烟相比，饮酒对健康的益处和危害存在争议。有人说少量饮酒有益，有人说有害，但有一点是肯定的大量饮酒肯定有害。它会使高血压恶化。4、心理平衡高血压患者的心理症状有紧张、烦躁、情绪不稳定等，这些都会导致血压升高。通过行为改变，使患者对自然环境和社会产生良好的适应能力，避免情绪激动、过度紧张、焦虑，遇到题时保持镇定自若，精神压力大时能够得到缓解。想办法。寻求朋友、亲人的倾诉或鼓励您进行轻松愉快的休闲活动，将灵魂倾注于音乐或用鲜花表达情感，以帮助您以状态生活并保持血压稳定。五、自我管理1.定期测量血压，至少每1-2周测量一次2.治疗高血压必须坚持“三心”信心、决心、耐心。可以预防或延迟对身体重要器官的损害吗？3、定期服用高血压药物，不要随意减量或停服，为防止血压反弹，可在医生指导下根据自己的病情进行调整。4、如果条件允许，可以自带血压袖带，学习如何自我测量血压。适当锻炼身体，保持情绪稳定，睡眠充足。6、老年人降血压不宜操之过急，应将血压控制在140159毫米汞柱，以减少心脑血管并发症的发生。7.老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻滞剂者预防体位性低血压。8.无需严格禁欲。以下情况要小心，不适合过性生活。事后不要立即进行。酒后避免性行为。如果感到头晕或胸闷，请立即停止性活动并就医。6.按时就诊服药后血压忽高忽低或波动较大出现头晕、眼花、恶心、呕吐、视力模糊、偏瘫、失语等症状去医院就诊，如果情况严重，如意识丧失、呼吸困难、四肢无力等，请拨打120急救中心。

三、血压高怎么办？

老年人常有血压异常的情况，因此在长期服药的同时，需要采取特殊情况下的控制血压的方法。1-严重的清晨高血压。许多老年人早上的血压明显升高。这种情况，起床后不宜立即起床；应在床上缓慢活动四肢15分钟左右，然后再起床。有晨练习惯的人应适当推迟晨练时间，在开始晨练前30分钟至1小时服用降压药物，并避免运动量过大。

特别是上午高血压严重的人，应将运动时间调整到下午或晚上，并根据血压变化规律来决定运动时间。如果您有夜间高血压，您可以选择在睡前服用长效降压药。2-直立性低血压。一些老年人从躺着或坐着的姿势站起来时感到头晕和视力模糊，这可能是直立性低血压的征兆。在这种情况下，如果病情允许，应停用可能涉及的药物。血容量减少的人应适当增加盐和水的摄入量。

穿紧身裤和弹力袜，睡觉时保持头部稍微抬高，经常锻炼身体，有助于改善直立性低血压。另外，在将身体姿势从躺着改为坐着或站着时，要记住动作要缓慢，让身体逐渐适应。对于基线血压不是很高的患者，可以考虑减少降压药物的剂量。患有严重直立性低血压的人可以短期尝试氟氢可的松、米多君、吲哚美辛和其他药物。3-餐后低血压。如果出现餐后头晕、乏力、嗜睡等低血压症状，要注意是否出现餐后低血压。这些患者首先要治疗高血压、糖尿病、肾病等基础疾病。如果高血压患者出现餐后低血压，可以在两餐之间服用降压药物。饮食上应减少碳水化合物的摄入，少食多餐，避免过热，适当增加钠和水的摄入量，或适量饮酒，注意饭后等1020分钟后再起床或活动。站立前做活动

尝试移动你的四肢。情况严重时可以尝试米多君。4-难治性高血压。有些高血压患者根据生活方式的改变，同时服用多种降压药物，但血压仍居高不下，称为“难治性高血压”。在排除继发性高血压、办公室高血压、假性高血压后，患者应坚持以下几个方面的治疗首先，它加强生活方式干预，特别是限盐、限酒、减肥、紧张和焦虑。

其次，必须三种或三种以上作用机制不同的降压药联合使用，对于冠心病或心力衰竭患者，首选受体阻滞剂、普利坦降压药或沙坦类降压药和钙离子拮抗剂。作为联合用药，如果没有冠心病或慢性心力衰竭，最好的选择是百里西/沙坦+钙离子拮抗剂+利尿剂；第三，如果病人能耐受，可以按照说明书服用各种降压药物。第四，利尿剂、螺内酯可以是“法宝”，应积极使用。

此外，减肥对于治疗高血压也有很大好处。研究表明，高血压患者体重每减轻10公斤，收缩压下降1020毫米汞柱，高脂血症和糖尿病同时发生时，胆固醇下降1020毫米汞柱，血糖下降1020毫米汞柱。20毫米汞柱。1-2毫摩尔/字面量可将心脏负荷减少20。由此带来的好处是在10年内降低心血管风险35。可以说，轻度高血压可以通过减肥来科学治疗，因此超重、肥胖的高血压患者应积极减肥。

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