女子练瑜伽—真相揭秘，你肯定懂！

1、缺乏信心

很多人想通过瑜伽来调理身体、建立自信，但他们不知道自信来自于心灵，尤其是对于初学者来说。一个健康的人可以轻松地完成大部分瑜伽姿势，但初学者之所以感到困难，是因为他们不了解完成姿势的技巧和步骤。看到老师轻松地将脚放在脑后后，我所有的注意力都集中在如何将脚放在脑后，我完全忘记了这个姿势应该如何做、为什么要做。我的脑海中充满了一个强烈的想法“我做不到。”

即使对于大多数有长期经验的从业者来说，这种情况也存在。

我认识一些经验丰富的练习者，有的比我大5岁甚至10岁，但他们都无法完成简单的双盘、倒立等姿势。虽然有经验丰富的老师，理论知识齐全，善于教学，但很多姿势并不规范。是因为我没有天赋吗？决不。

长期练习瑜伽，每个人都会遇到一些困难和瓶颈，需要有强烈的自信心来支持自己坚持下去。也许一个月后，也许一年后，也许是偶然。困难就会出现。解决了。然而，很多人在困难面前退缩、自责，说“我做不到莲花”、“我抬不起头”，甚至自“这么多细节我怎么处理好？”？””。如果你没有信心克服自己的弱点，‘进步’就会离你而去。

2、基础薄弱

相信大家在练习的时候都有过这样的感觉——脚下就像踩着一个棉，身体悬空，全身软软的，根本发不出力。这是基础薄弱的表现。假设人体是一棵树，树的根是根基。根不坚，枝叶不能生长，树必然倒。

每个人都听说过基础这个词，但很少有人了解它的确切含义。许多人经常将其与核心力量混淆。底座是您的身体与地面接触的地方。站立时，底座是脚；倒立时，底座是头或手。中国传统武术非常注重基础的稳固，所以几乎所有武术家的基本技术都是马步和打桩。因为全身的力量都来自于地面。

练习瑜伽时，很容易因华而不实的动作而得意忘形，过分关注指尖和眼睛，绷紧、磨牙、做出激烈的表情。另一方面，脚却软软的，好像没有长出来一样。有经验的练习者可以很好地控制自己的意识，但他们的意识常常卡在错误的地方，这可能是受到传统锻炼观念的影响。意识只关注大肌肉力量和肌肉伸展。放松并忽略其他一切。事实上，大多数人无论怎么努力都看不到结果，因为他们没有把自己的自觉努力投入到基础上。

我看到一个有趣的案例。修行多年的嘎瑜伽士有印度老师的风范，但非常放松的瑜伽士挺胸、耸肩、皱眉。她觉得很舒服很感性，每一次呼吸都陶醉其中。帮她协调动作后，她变得非常紧张、疲倦、无法集中注意力。当你陶醉于某一点的舒适时，别处的压抑就被忽略了，而当你意识的锁被解开时，所有不舒服的情绪就会涌回来。这也是大多数人不愿意践行仪式的原因。因为基础太薄弱，太难受了。

都说要尊重个体差异，但请不要误会，这样的调整并不是随意进行的，而是仅限于从业者的接受范围。我们必须在力所能及的范围内做到最好，而不是勉强或刻意。

桶里能装多少水总是取决于最短的木头，而绳子的拉力总是取决于它最薄的部分。瑜伽练习的弱点是最难控制的部分，也是意识最薄弱的部分。往往基础就是这些缺点。

3.没有锻炼你的核心

如果说根基是树的根，那么控制的关键就是树干。我们这里说的是核心控制，它不仅指你的核心力量，还指你控制核心力量的能力。

核心力量训练在所有运动项目中都被强调和重视，即使是没有运动经验的人也知道自己需要多做核心力量训练。然而，大多数人将核心力量理解为简单的训练腹肌。从最基本的腹直肌练习到更专业的外/内斜肌练习和更深层次的腹横肌练习，肌肉练习的深度越来越深，但始终没有离开腹部练习的领域。但这和核心力量一样吗？

首先要明白的是，你的核心不仅仅是你的腹肌，或者更准确地说，你的腹肌只是你臀部核心的一个组成部分。核心实际上是指传递主要力的所有接合区域。身体最大的核心当然是髋核心，它位于身体的中央，连接下肢和脊柱，按照传力的比例排列后，就变成了肩核心、膝核心。核心和脊柱。脊柱核心以外的核心控制，如核心、手腕、脚踝，在瑜伽中可以称为banda，普拉提有“延伸脊柱核心中轴”的概念。

对于核心控制练习，不同流派有不同的练习，如艾扬格的精细控制、阿斯汤加的收束法、阿努萨拉的螺旋等。

以臀部核心为例，除了腹部之外，还需要强化下背部、两侧、腹股沟、骨盆底区域，这是核心中的核心。这是因为腹部和两侧连接胸骨、肋骨和骨盆；下背部连接脊柱和骨盆；腹股沟连接骨盆和大腿；最后，骨盆底连接骶髂关节。骶髂关节的活动范围很窄，很多人认为它是一个稳定的连接，但事实并非如此，特别是在倒立的位置，当重心高于骨盆时，这个轻微的晃动关节会让姿势不稳定，而这个不稳定的部位是下半身的力量通道所经过的，经过一系列的应激反应后，几乎失去了所有的力量。这就是很多人无法倒立或站不稳的主要原因。不要只专注于加强你的核心和腹部。

如果练习只停留在“手该放哪里、脚该放哪里”的层面，或者只注重大肌群的力量训练，就无法实现核心控制。姿势稳定性真正需要加强的是核心控制。

4.我不知道如何休息

在我的冥想引导中，一个非常常见的短语是“回到婴儿时代”。宝宝的情况怎么样？累了就睡觉，饿了就吃饭。婴儿是最舒服的，因为他们单纯、干净、没有邪念、没有烦恼。体式练习还包括婴儿式，这是一种模仿婴儿的放松体式。

然而，婴儿的这种情况与成人完全不同。成年人的饥饿和疲劳并不是身体最真实的反馈，尤其是在当今的生活方式下，烟、酒、、辛辣食物、不稳定的作息时间等都会引发身体的异常反馈。

有的人贪吃、昏昏欲睡，有的人则厌食、失眠。这是一种不好的放松方式。这可以看作是你不知道如何休息的表现。

首先是饮食。

最简单的就是一首顺口溜。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。即使睡了一夜好觉，早上消化系统还没有完全清醒，也不宜摄入大量食物，但此时身体急需营养补充，因此应选择容易消化的食物。早餐容易消化，营养价值高，如果长期饥饿不吃早餐，会导致全身功能失调，轻则精神不振、体力不足，重则引发低血糖、内分泌失调、胰腺炎等严重疾病。胆石症。疾病。午餐时间是一天中能量摄入最高的时间，这是上午能量耗尽、下午工作开始的时间，所以要尽可能多地消耗。晚餐应该少而清淡，因为你不需要在晚上消耗能量，而且你的消化系统在一天的工作后需要休息。

尤其是瑜伽练习者对于一日三餐存在误解，导致很多体力下降，练习停滞。大致有以下几种情况

1.混淆瑜伽和佛教的人，误解了佛教谚语“午后不食”，认为练习瑜伽也要求午后不食。

瑜伽和佛教有渊源，但又不相同，同时佛教强调“午后不食”，并不是指午后不吃任何东西，而是指不吃正餐。修习佛法的人通常不会花费太多的精力去打坐、打坐，过量的饮食会给身体带来压力，影响表现。晚上要上课，按时补充营养。不同的身份有不同的价值，不能混为一谈。

2.想用瑜伽减肥排但又盲目禁食的人。

瑜伽练习者经常听说有两种方法“大粒”和“禁食”。

“肥粮”是指不吃米、麦等杂粮和肉蛋类，以水果和蔬菜为主。由于谷物、肉、蛋等食物难以消化，且其代谢产物具有刺激性，练习者戒掉这些食物可以改善健康状况，更容易冥想。它有很多优点，但如果长期坚持的话，只适合练习者，不适合一般大众。

“禁食”有很多不同的方式，它们有不同的目的。有些通常是为了让消化系统休息，有些是为了促进愈合，例如“sankha”和“清洁方法”。因为这个名字听起来像是一种减肥方法，所以很多人在不了解它的情况下就练习它来减肥。“禁食”并不像“不吃东西”那么简单。完全断食法可以持续7天或更久，但实际完全停止进食的时间只是其中的一部分；剩下的时间都花在协调和运动上，以帮助你的身体开始和打破断食。有些人一天吃了很多食物和鱼，第二天什么也不吃，甚至服用奇怪的“泻药”，这种突然的禁食导致短期体重下降，因为它就像破坏身体减肥一样。但却扰乱了人体的自我调节机制，弊大于利。

3、盲目相信“少吃多吃”的原则，滥用蛋白粉等营养补充品。

这种方法最初是为了帮助运动员在比赛前进行一段时间的调整。大家都知道，运动员会消耗大量的能量，仅靠常规饮食很难提供这些能量，因此他们转向补充剂。“少食多餐”的原则是减少饮食对训练时间的影响，提高营养吸收效率的一种方法。本来它与大众的相关性不大，但后来由于健身行业的商业化运作，培训了太多的速效教练，很多人不明白其中的原因，只是因为简单而广泛使用，粗暴而有效.后来逐渐影响了一些瑜伽练习者。

长期不规律、不正常的饮食会降低消化功能，增加肝脏和肾脏的代谢压力。

以上是节食的副作用。

然后睡眠就来了。

睡眠是身体自我修复的主要方式。由于原理非常复杂，这里暂时不讨论，以后会以专题的形式进行分析。这里我主要讲一下我和瑜伽练习的关系。

任何有经验的瑜伽士都应该知道一天中练习的时间是清晨和傍晚。但由于工作、生活等因素，实际练习时间大多集中在中午和晚上。由于这个时间不适合进行传统的瑜伽姿势，所发生的刺激会影响神经系统的运作，直接导致睡眠障碍，即使在放松练习中睡着了，实际上也不是在睡觉。睡眠时，大脑其余部分和副交感神经系统的兴奋，加上消化系统的运转，实际上恢复了白天消耗的消耗，这就是所谓的“阴阳补给”。运动生理学中有一个术语“超恢复”，指的是身体在恢复过程中消耗的能量超过了这个水平，这就是练习者发展的源泉。当这个恢复过程受到影响时，“过度恢复”就很难实现。原本调动负能量的时刻被正面的修行打乱了。结果是

一、12人街霸人物介绍？

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1.长。龙是格斗《街头霸王》系列中的第一位男主角，他的形象是一个冷酷无情的探索者。隆是一名孤儿，年幼时被悟研大师收养，并传授给他终极波空手道技“刺杀拳”。高泉非常珍惜这位强大的武术奇才，将一生所学的一切传授给他，在传授他技巧的同时，也传授给高志他所谓的格斗的荣耀。

2.肯.KenMasudas与Takashi是日本著名制造商Capcom著名《街头霸王》系列的第二主演。在老师悟研的指导下训练的健和隆是亲密的朋友和最大的敌人。他曾在全国格斗锦标赛、世界格斗锦标赛等众多世界级格斗比赛中夺冠，金色的头发和红色的服装散发着美国格斗之王的威严。

3.布兰卡。布兰卡是《街头霸王》系列中的人气角色，在《街头霸王2》中首次亮相。他的原名是吉米，在一次飞机失事中坠入森林后，他孤身一人。经过多年的丛林生活，吉米的身体也发生了可怕的变化。大自然是布兰卡。在《街头霸王2》的结尾，布兰卡终于与母亲团聚。

4.古老的谎言。沟壑。中文可译为大风、大风、嘎鲁、瑞安等。著名格斗《街头霸王》系列中的角色。

5.本田。本田埃德蒙是出现在《街头霸王》中的英雄人物日本相扑选手，擅长百张张手攻击对手，被称为“世界角落里没有对手”的大力士。“有。你不能在地面上战斗。环顾世界，寻找一个可以让你全力以赴、全力以赴的战场。

6.春丽。春丽是Capcom出品的经典格斗《街头霸王》系列中出现的原创虚拟女性角色，在中，春丽代表了中国格斗玩家。春丽是一位美丽的ICPO特别调查员。为了给父亲报仇，她勇敢地进入了侦探的世界。她温柔甜美，经常为思念的父亲流泪。

7.赞吉尔夫。赞吉耶夫是《街头霸王》系列中的角色。他是俄罗斯历史上最强的摔跤手。他早期的一些举动受到了《斗士》中迈克哈格市长的启发。他的红色短裤是他的世界的象征，他的标志性动作是强大的旋转打桩。

8.达西。来自印度的著名僧侣达尔西（Darsi）可以说是《街头霸王》系列中最奇怪的角色之一，因为他可以伸展手脚，这也让这个角色在玩家心中留下了深刻的印象。他是一位开启领悟之路、能够自由掌控身体的瑜伽大师。

9.野牛。野牛是街机“街头霸王”系列中出现的反派。他首次出现在《街头霸王2》中，与维加、萨加特、巴洛克一起被称为“死亡之王”。一个爱财如命的男人，一个以非传统拳法闻名的拳击手。他被运动员普遍称为“拳击之王”。角色原型是美国拳击冠军迈克泰森。

10.维加。维加是《街头霸王》中出现的虚构人物，他的身份是影子拉军团的领袖，也是参加世界最高级别街头霸王格斗比赛的人。维加崇尚个人集权，秘密调动空军资源，发展了自己的武装体系——影罗邪恶帝国，总部设在泰国。

11.巴洛克风格。巴洛克是《街头霸王》系列中的反派，是一位西班牙贵族忍者战士，其人生格言是“美丽是绝对的”。自恋者对美极度痴迷，除了美丽、强大和物质之外，不认识任何美丽的东西。

12.沙门。萨加特是《街头霸王》中的角色。曾惨败于龙，决定报仇。复仇火焰中诞生的《虎龙碎》终于完成了。萨加特结束了一切混乱，重新获得了绝对的信心，并以压倒性的力量和必杀技武装起来，出发寻找朗以夺回王位。

二、街头霸王12人物介绍？

1.长。龙是格斗《街头霸王》系列中的第一位男主角，他的形象是一个冷酷无情的探索者。隆是一名孤儿，年幼时被悟研大师收养，并传授给他终极波空手道技“刺杀拳”。高泉非常珍惜这位强大的武术奇才，将一生所学的一切传授给他，在传授他技巧的同时，也传授给高志他所谓的格斗的荣耀。

2.肯.眼力

本文讲解了关于女子练瑜伽的这类话题，和一些女性瑜伽打桩相关内容，希望能帮助到广大网友。