小孩每天疯玩不睡觉，小孩每天不睡觉什么原因-新车点评-子晴汽车用品

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今天是世界睡眠日。疫情期间，您和您的孩子睡得好吗？您知道如何才能让孩子获得优质睡眠吗？

近日，中国睡眠研究会等发布了《2020年中国居民自我隔离期间睡眠白皮书》。白皮书显示，疫情期间中国居民睡眠时间明显增加，但普遍上床较晚且睡眠质量较平时较差。

疫情期间，“猫头鹰”数量大幅增加。

白皮书显示，人们宅在家里抗疫期间，“猫头鹰”的数量大幅增加。其中一半人在午夜后上床睡觉。这个数字比平常高出五倍。

白皮书还分析了人们晚睡的频率，发现80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都晚睡。那么当你睡不着的时候你会做什么呢？数据显示，61%的“夜猫子”使用手机，47%的人对公共卫生新闻感兴趣，46%的人使用微博、微信关注时事和新闻；46%的人使用手机。使用微信聊天。

据了解，本白皮书的数据是通过过去两个月的1000余份有效在线卷和大数据分析获得的。数据显示，疫情期间，人们平均睡眠时间超过8小时，睡眠时间超过8小时的人数较平时增加20%，在卧室活动超过12小时的人数增加睡眠时间超过28%的人数增加了19%，睡眠时间超过28%的人数增加了28%。睡眠时间在9点至12点之间的人。起床21岁的人失去了早起的动力。

然而，人睡得越多，睡眠质量就越差。白皮书显示，与“宅在家里”之前相比，人们入睡时间普遍延长30分钟，入睡困难程度更高，作息更加混乱，平均睡眠质量较低。

信息不安全让你无法放下手机。

如果你的睡眠质量不高，那是因为你工作太忙，一辈子奔波劳累，睡眠时间不够。我起床太晚，上班迟到，也不用担心孩子上学迟到，我有很多时间睡觉，但为什么我的睡眠质量很差？究竟是什么影响睡眠质量？

中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神科主任张斌认为，疫情期间，特别是疫情初期，很多人出现信息焦虑，使用手机、电脑阅读。昼夜新闻信息。由于大脑长时间接收和处理大量信息，大脑皮层的活动受到抑制，从而出现失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。

专家建议睡前一小时关闭电脑，并尽可能远离手机。任何信息、、电影或都可能让你在不知不觉中熬夜到天亮，所以睡觉前请关掉电脑和手机。如果您无法在睡觉前关闭手机，请将其放在够不到的地方。如果可能的话，避免将其放置在卧室中。这是因为如果你想躺在床上查看手机，就必须起身离开房间，“懒”会让很多人放弃起床的想法。您还可以“关闭”大脑并进行放松活动，例如睡前伸展身体或阅读纸质书。另外，建议睡前3小时不要过度运动，尽量规律饮食和休息。

在家学习的学生需多关注睡眠健康

疫情爆发之初，全国各地学校实行“不中断学习”模式，目前只有部分省份的高年级学生恢复上课。当学生不再上学时，他们的睡眠模式会发生显着变化。

“主要症状是睡眠不规律和补偿性睡眠。”上海交通大学上海儿童医学中心教授江帆表示，在家学习和生活可能会导致体力活动减少和长时间接触屏幕，从而导致孩子失眠。不规律的睡眠会导致失眠等睡眠题。

还有研究结果表明，健康的睡眠对于生长发育期的儿童非常重要，睡眠质量差的儿童患慢性疾病的可能性是其他儿童的数倍。睡眠质量差会导致儿童患心血管疾病，降低免疫力，甚至影响智力发育，降低反应、阅读和数学能力。此外，睡眠不好的孩子容易情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力差，极大地影响他们的认知能力。

在学生中，有一个特殊的群体与时间赛跑准备高中和高考的申请者。“他们不仅面临着进入高等教育的巨大压力，而且还可能难以适应家庭学习和在线教学方式，这降低了他们的学习效率，“这可能会导致睡眠题，”他说。北京大学第六医院一位教授指出。

卢林指出，急性失眠若不及时纠正，很容易养成不正确的睡眠观念和行为习惯，长此下去，可发展为慢性失眠，甚至引发抑郁、焦虑等精神题。一种严重损害身心健康的心理疾病。

蒋凡建议，“居家生活”需要保持规律作息，每天保证充足的睡眠。学龄儿童的建议时间为9至12小时，青少年为8至10小时。学龄儿童和青少年应将总屏幕时间在不超过两个小时，并避免在线课程期间接触与学习无关的屏幕。将每日作息时间改为不超过一小时，每天至少保持一小时中度至剧烈的体力活动，但睡前1至2小时避免剧烈运动。

这9个秘诀可以帮助你的孩子睡得更好！

多观察、了解孩子。

孩子的睡眠会受到紧张、困惑等情绪的影响，因此家长需要格外注意。让他们有自己的时间，多听音乐，多参加运动。

保持卧室凉爽

睡眠室温为156~222。注意保暖，及时开窗通风。

让卧室保持黑暗

研究表明，睡前和睡中接触光线会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。如果你不能完全遮挡光线，你可能需要戴上眼罩睡觉。

隔音

如果环境噪音不受控制影响您的休息，可以使用耳塞或白噪音耳机。

选择舒适的床上用品

应选择纯棉、羊毛、丝绸、丝纤维、亚麻等吸汗、透气材料制成的床上用品。

立即更换枕头并定期更换旧床垫。