坚持每天早上5点跑步好吗

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如今，人们早上起床晚、不吃饭就赶去上班、或者早餐不吃的情况屡见不鲜，久而久之对身体造成更大的伤害。

跑步可以改善心肺健康，促进消化系统的血液循环，感觉良好可以增加食欲，使吸收和消化更容易，并减少体重增加的可能性。

gt;gt;gt;gt;更安静、更安全的驾驶环境

清晨行人和车辆较少，噪音和排放较低。路况更安全，节奏更稳定。它可以帮助您集中注意力并更好地了解自己。

尤其是独自跑步的女性，晚上早起的坏人少了很多，跑的人越多，天就变得越亮，跑的人越多，犯罪的可能性就越小，感觉更安全。而且心理上也比较舒服。

空气更清新，跑步更舒适。

夏日的晨风凉爽清爽，傍晚的空气炎热干燥，面对黎明和初升的朝阳，我带着无限的希望与世界一起醒来。有人说早上空气中重金属和二氧化碳浓度高，但实际上早上汽车少、人少，所以废气污染并不比白天或夜间更大。

如果光合作用低，氧气浓度低，你就不会缺氧，对氧气浓度的变化也不敏感，所以你会感觉空气更新鲜。早晨，卧室里积攒了一夜的浑浊空气比室外的要好。伟大的。

gt;gt;gt;gt;跑步更容易维持。

在静谧优美的环境中，微风徐徐，朝阳初升，你会感觉整个世界都苏醒了，你的心情会变得更加轻松，你会更容易感到快乐，跑步也会变得更加悠闲自在。跑步成为你一天中做的第一件事。您不太可能被其他事情打扰，也没有太多借口，从而更容易继续跑步。

gt;gt;gt;gt;成为一个抗衰老的人

跑步可以有效帮助你减肥、预防骨质疏松、增强肌肉、提高新陈代谢率、改善情绪、增强意志、抵御时间的侵袭，成为抗衰老女神。

gt;gt;gt;gt;享受孤独

享受世界的寂静，只有凉风拂过脸颊，耳边只有自己的呼吸声、脚步声、鸟鸣声和虫鸣声。遇见更好的人。

晨跑时要注意的事项

有利有弊，晨跑也有一些需要注意的题。

gt;gt;gt;gt;血压迅速升高，心脏负荷变重。

清晨是心脏病和猝死的高发时段，根据流行病学研究，约40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死发生在清晨。比其他时候高出好几倍。

清晨是一天中人的血压最高的时间，很容易导致心脏缺血、心肌梗塞。

gt;gt;gt;gt;早上你身体的新陈代谢减慢

清晨，人体新陈代谢低，血液中血小板数量多，血液粘度高，体内各器官系统生理不活跃。

你的身体处于低状态，当你剧烈运动时，出汗过多，会丢失体内大量的电解质、糖原和水溶性维生素，这会导致呼吸系统题，增加你发生低血糖的机会。

如何准备晨跑

由于早晨时间比较短，心脑血管疾病的风险较高，因此晨跑前需要做好充分的准备和准备。

制定一个长期的训练计划，明确自己每天的训练内容，如果不可能的话，至少在前一天晚上就计划好第二天训练的内容、强度和路线。让你的身体做好承受的准备，出去的时候不要决定向左走还是向右走。

前一天晚上准备好跑步装备，并将其放置在固定、方便的位置，以节省早上寻找衣服的时间，让外出更轻松。

起床后，慢慢起床，深呼吸，伸伸懒腰，坐在床边测量静息心率，通过心率提前监测疲劳程度，防止心脑血管系统承受压力。由于突然上升。

排便。跑步能有效改善便秘，让你站起来排便，降低肠道压力。

喝100-200毫升温水，酌情少吃食物。慢慢地喝几口温水来滋润喉咙和肠道，并在晚上睡觉时补充水分，以减少血栓形成的机会。