十点以后吃东西，我早上10点才起床，我可以不吃早餐吗？-新车点评-子晴汽车用品

想知道关于我早上10点才起床，我可以不吃早餐吗？和这样的十点以后吃东西相关题，你想知道有那些呢？下面就让小编带你了解一下。

平日里，我因为工作或学习忙而睡眠不足，而周末，我的睡眠不足，所以我经常在10点或第二天早上起得很晚，然后选择吃饭。我们一起吃早餐和午餐。那么，这个时候真的应该吃早餐吗？不吃早餐对您的健康有何影响？

什么是营养健康的早餐？10点后早餐怎么吃今天我们就来说说

为什么你坚持吃早餐？

早餐是一天中的第一餐，对于营养、身体健康以及工作或学习效率非常重要。

简单来说，早餐的主要目的是为整个上午的工作或学习提供能量。吃适当的早餐有助于控制体重，经常吃早餐还有助于预防胆结石。即使你早上10点才起床，你仍然需要吃早餐。

如果我不吃早餐会怎样？

1降低工作或学习效率

一般来说，早餐时间距前一天晚上12小时以上，如果体内储存的糖原全部用完，又不及时补充，就会导致低血糖。如果你的血糖水平低于正常水平，你可能会感到饥饿，大脑的兴奋性会降低，反应会变慢，注意力无法集中，从而影响你的工作或学习效率。

研究表明，不吃早餐的孩子缺乏能量和营养，午餐和晚餐也很难弥补，因此，每天应该吃早餐，吃一顿丰盛的早餐，保证充足的能量和营养。

2可能导致肥胖

不吃早餐导致肥胖的机制尚不清楚。如果你不吃早餐并在中午感到饥饿，你可能会优先考虑高热量食物或在不知不觉中吃得过多，导致能量过剩和体重增加。

这可能是因为你只从前一天晚上到第二天午餐吃东西，但如果你的身体长时间缺乏热量，它就会做出反应，就好像你在抑制饥饿感，新陈代谢率下降。吃正常的午餐会让你的身体新陈代谢率很难恢复到原来的水平，导致你积累卡路里。

3.你容易患胆结石

长期不吃早餐与胆结石有关。胆汁储存在胆囊中，参与饭后消化。即使我们睡觉的时候，胆囊里仍然充满了胆汁，如果长期不吃早餐，又不刺激胆囊排空，胆汁就会继续留在胆囊里，导致胆汁浓度升高。胆汁可能沉淀并结晶，最终形成胆结石。

此外，不吃早餐可能会降低身体抵抗力并导致贫血，增加血液胆固醇水平，或增加患消化系统疾病、心脏病、缺血性中风和2型糖尿病的风险。

什么是营养又健康的早餐？

1、每天定时吃早餐。

每天吃早餐是世界卫生组织（WHO）倡导的健康生活方式的组成部分之一。

我们每天应该按时、按量吃早餐。典型的早餐时间通常为6:30-8:30。早餐提供的能量通常占一天总能量的25-30%。必须适当调整。取决于职业、劳动强度、生活习惯

2食物种类多样，合理搭配

早餐最基本的组合是主食、肉/蛋/奶/豆制品、蔬菜、水果、坚果和种子。

主食可以选择粥、面条、馄饨、包子、包子、燕麦片、红薯、土豆等。

肉/蛋/奶/豆制品如瘦肉、乌骨鸡、鸡蛋、咸鸭蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐脑等。

蔬菜和水果如、芹菜、黄瓜、菜花、黑木耳、香蕉、橙子、圣女果、苹果、梨等也可能含有干果如蔓越莓干、葡萄干、红枣等。

坚果和种子，如核桃、腰果、杏仁、松子、花生等。

食物除了要品种多样、讲究粗细、荤素搭配、颜色外，最好还注意干瘦食物的搭配。馒头、面包、糕点等干食和粥、豆浆、汤等稀食，例如豆浆/面包加牛奶是常见的组合。

3、如果不方便，必须提前准备好早餐。

很多上班族早上没有太多时间准备早餐，所以会在前一天晚上准备好。

比如，可以前一天晚上将五谷杂粮粥、红薯、土豆等煮沸、蒸熟，分份包装，放入冰箱，加热，第二天食用。

如果你提前一晚用电炖锅预约五谷杂粮粥，第二天就可以吃；同样，你可以使用带有预约鸡蛋功能的蒸蛋器。

对于麦片饮料/果蔬汁，可以提前准备好食材，然后第二天用食品加工机/榨汁机快速搅拌/榨汁。

调味牛肉、茶叶蛋、酸奶、豆腐以及各种坚果和种子也可以提前准备好。

如果您担心没有时间在家吃早餐，您可以在办公室准备一份简单的早餐。

例如即食谷物、牛奶、水果、坚果和种子。

上班路上可以买鸡蛋、一杯豆浆等来丰富一下早餐。

最后，在办公室吃早餐时，最好选择味道不重的食物，以免恶心同事，并在上班前吃完，以免影响工作。

4和家人一起吃早餐

我很高兴尽可能尝试与家人一起吃早餐。

作为父母，我们需要言传身教，必要时教会孩子做早餐的能力，帮助他们养成良好的早餐习惯，同时为他们的健康提供额外的保障。在家里，老年人一起营造舒适、幸福的家庭氛围。

10点以后早餐怎么吃？

一般情况下，我们会根据身体的生理需要，特别是消化系统的活动模式，综合考虑日常生活、工作或学习等情况，调整每天的进餐次数和摄入量。

一般来说，稀薄的流质食物比浓稠的固体食物更快地排空胃。小块食物比较大块食物排空得更快。碳水化合物含量高的食物在胃里停留的时间较短，蛋白质含量高的食物在胃里停留的时间也较短。混合食物和脂肪食物的胃排空时间一般为45小时。因此，一日三餐中两餐的间隔时间约为4至6小时。

如果10点以后吃早餐，午餐前的时间就比较短，所以需要选对食物，吃合理量的食物，以满足正常生活、工作、学习所需的能量和营养。它会影响您午餐的正常食欲，而不会牺牲早上的能量。

燕麦片、黄豆、蒸鸡蛋、低脂牛奶、豆浆、香蕉、蔬菜汁等食物都可以食用，具体摄入量取决于个人膳食营养需求、体力活动强度、早餐和午餐时间间隔，ETC。当然。避免吃油炸、油腻的食物，如煎饼、煎饼、奶油蛋糕等，以免消化不良影响正常午餐。

如果情况不允许，吃点苏打饼干或红枣也比什么都不吃强。特别是如果你不能按时吃午餐，记得一起吃到午餐时间，不要让饥饿战胜你。

此外，最好相应地平衡午餐和晚餐，以确保您全天有足够的能量和营养。

别忘了养成吃丰盛早餐的习惯

如果你经常在10点以后吃早餐或者干脆不吃早餐，最好尽快分析原因，改变过度的饮食习惯。

10点后不吃早餐的常见原因包括工作或学习忙、睡眠不足、周末补觉、前一天晚上因公司聚餐或看电影而熬夜等。第二天很难起床，起床后没有胃口，觉得早餐吃不吃没关系，午餐和晚餐补充一下就可以了。有些人认为不吃早餐可以帮助减肥。

解决的办法就是学会如何适当减轻工作或学习的负担，合理安排社交和活动，减少不必要的熬夜时间。

改变“吃不吃早餐并不重要”、“不吃早餐就能减肥”等错误观念。

养成良好的作息和饮食习惯，早睡早起，按时吃早餐。

总之，一份正常、合理、营养的早餐对于提高工作或学习效率，预防肥胖、胆结石等具有重要意义。即使你早上10点起不来，你还是要吃早餐，吃早餐总比不吃早餐好。应养成每天、定时吃早餐的习惯，并注意食物的品种和合理组合。有机会。

参考

1中国营养学会中国居民膳食指南

2中国营养学会、大农营养中心中国上班族膳食营养指导

3马云生、ElizabethRBertone、EdwardJStanekIII、GeorgeWReed、JamesRHebert、NancyLCohen、PhilipAMerriam和IraSOckene美国自由生活成年人口饮食模式与肥胖之间的关联美国流行病学杂志

4凯莉史密斯；

5RaniaAMekary、EdwardGiovannucci、LeahCahill、WalterCWillett、RobMvanDam、FrankBHu老年女性的饮食模式和2型糖尿病风险33,360早餐摄入量和进餐频率美国临床营养学杂志

6民灿阳、卢英英、姜润淑、沈慧珍、白贤旭、宋元午、尹智贤、朴英熙、郑孝智不吃早餐与成人饮食质量和代谢综合征危险因素。营养研究与实践NutrResPract2011；55:455-463

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一、10点吃的饭中午还吃吗？

一般情况下，早上6点到8点之间吃早餐是最合适的，但由于距离午餐时间只剩下两个小时，如果因为特殊原因在上午10点吃早餐，我个人是不会吃的，除非晚上饿了。中午。我觉得你可以少吃点，但是什么都不能吃。距离晚餐时间还有七八个小时，时间太长了。正常情况下，胃需要4-5小时才能排空，所以间隔7-8小时肯定对胃不好。连肚子都痛了。