产后快速恢复食谱大全视频

今天跟大家谈谈产后快速恢复食谱大全视频，和这个话题对应的一些知识点，希望对大家有所帮助。

另外，产后的食物也一定要美味，因为在照顾新生婴儿的时期，对各种营养素的需求量非常高。

那么应该如何饮食呢？记住这两个原则，一般就能避免吃错了

原则一尊重妈妈的品味

对于妈妈来说，由于宝宝不太活跃，所以不需要维持宝宝的生长，只需补充哺乳和伤口愈合所需的微量维生素即可满足身体的营养需求。

最好不要感到饥饿，以缓和肠胃，以利于消化，慢慢增加食物量，不要过度沉迷于浓汤。

第二原则保持均衡饮食

产后饮食要点保持均衡饮食，从五大类食物中选择多种食物，每天吃水果、蔬菜、肉、蛋、奶、粗粮、细粮！

吃得足够可以帮助你吸收足够的营养，但吃得太多会给你的身体带来额外的压力！

怎样才能让月子餐既营养又美味呢？

不同地区的食品食谱有所不同，但都是相同的。您可以根据饮食的要点，根据自己的喜好调整饮食。记住4个要点

1.缓慢服用补充剂并均衡饮食。

产后期间要抓紧时间进补，在不同阶段对饮食要点进行小调整。

隔离第一周饮食本周为代谢排期，饮食以流食、半流食、汤类为主。多吃水果、蔬菜和谷物。我们尽量保持食材的原始味道。还有多喝汤。剖腹产的妈妈必须等到第二天膀胱排空才可以进食，并且在此之前必须使用静脉输液。

隔离第2周和第3周的饮食这周是内缩阶段，可以用一些食谱来催乳。

隔离第4周饮食本周为营养进补阶段，饮食要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，适量食用肉、蛋、奶，注意饮食。为了您的健康。食品卫生。

隔离第5、6周饮食本周为适应期，保持健康饮食。哺乳期妈妈要注意饮食多样化，多吃水果、蔬菜和谷物，适量食用肉、蛋、奶，注意食品卫生。

2.吃五类主要食物

饮食包括属于五大食物组的多种食物，只要吃得足够，就可以充分吸收营养，所以不需要刻意补充。

五个主要食品类别包括牛奶及其替代品、肉、鱼、蛋及其替代品、蔬菜、水果和谷物。

是科学组合五大食物群的完整产后膳食，让您根据以下食物群合理调整每日具体营养摄入量。

水果和蔬菜每天吃各种新鲜水果和蔬菜或喝鲜榨或罐装果蔬汁。

淀粉类食物全麦面包、面条、米饭、土豆等为主食。如果这些类型的食物没有经过高度加工，它们通常只会增加卡路里，而不会导致体重增加。

富含纤维的食物水果、蔬菜、全麦面包、麦片、面食、大米、豆类等都富含纤维，有助于预防便秘等肠道疾病。

蛋白质富含蛋白质的食物包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋和豆类。

鱼每周至少吃两次鱼，并以多种方式烹调。

乳制品牛奶、酸奶等。

每天每餐应该吃多少？为妈妈们提供香港卫生署提供的针对每次膳食量的产后饮食计划。

1碗=250-300ml，1杯=240ml

3.多喝水

多喝水，每天喝6-10杯水。

小心不要口渴。脱水会增加发生尿路感染的机会，从而导致尿液从受感染的膀胱漏出，形成恶性循环。您应该准备一瓶随时可以饮用的水。

4、两餐之间吃点零食，不要挨饿。

母乳喂养的妈妈经常容易感到饥饿，而一天吃56顿饭是正常的，准备点零食，饿了就吃点东西，也有助于缓解疲劳。

简单但营养丰富的零食包括

新鲜水果香蕉、苹果；

约30克不加糖、非油炸的干果葡萄干、杏脯、李子；

原味烤坚果，满勺核桃、杏仁、花生

番茄低脂芝士三明治1片全麦面包+1片芝士+2片番茄；

一小盒或半碗低糖早餐麦片；

鸡蛋1个；

低糖加钙豆浆1盒。

低脂奶酪一盒；

一盒低脂或脱脂牛奶。

了解了这四点，你就能灵活调整饮食了，赶紧叫上老公来学习吧！

隔离期间保证吃好，但也要注意饮食！

怀孕期间，妈妈要好好补充营养，但这绝不限于每天熬制各种西赫旺达乌汤剂、暴饮暴食，怀孕期间还应牢记以下禁忌

避免高脂肪、高糖食物，以免发胖。

喝汤时，可以用吸管将油层下面的汤水喝掉。吃肉时，要去掉皮和脂肪。每天最多使用5至6茶匙油。少吃饼干、蛋糕和油炸食品。

哺乳期的母亲不宜食用含有酒精的食物。

酒精饮料或食物通过血液循环进入母乳，改变乳汁的味道，让宝宝感觉不舒服。饮酒过多会影响宝宝的发育，因此哺乳期妈妈应避免饮酒。

哺乳期妈妈应少喝咖啡、茶、可乐。

当妈妈喝一杯咖啡、茶或可乐时，牛奶中的***含量很快就会达到峰值。婴儿不能像成人一样从体内排出***，因此***很容易在他们的体内积聚。

喝大量咖啡的母乳喂养的妈妈会难以入睡，而且宝宝也容易生气。有喝咖啡、茶习惯的哺乳期妈妈每天不要喝超过一杯，并应在喂奶前2小时饮用。

不宜喝油腻的汤

肉汤太浓、脂肪含量太高，不仅影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪性消化不良腹泻。汤的原料应选择脂肪含量低的肉类，如鱼、瘦牛肉、去皮家禽、瘦排骨等。还可以喝鸡蛋汤、豆腐汤、蔬菜汤、面条、汤等。

希望所有产后妈妈都能吃得健康，恢复健康！

参考文章

《2016年中国母婴膳食指南》