「盘点十大」如何治疗抑郁症？心理学家4种常用心理疗法效果惊人

随着科技的进步和时代的变迁，患有抑郁症的人数正在增加。

统计数据显示，全有超过3亿人患有抑郁症，而在中国，有近1亿人患有抑郁症。

抑郁症会严重损害人们的身心健康，统计数据显示，我国每年约有28万人自杀，其中60-70%患有抑郁症。

即使是轻度抑郁症患者也会变得抑郁，无缘无故的深沉悲伤、不快、自责、自毁、对正常的兴趣爱好缺乏反应和认可、回避朋友、深深的自卑感等，这些都对精神造成损害。健康。对学习、工作、生活造成巨大的负面影响。

那么抑郁症应该如何治疗呢？美国职业心理学家协会推荐的《克服抑郁症抑郁症患者及其家人的自助指南》一书中提到了两种主要的治疗方法。

1.药物治疗

生病时服药很常见，许多抑郁症患者都服用过抗抑郁药。

抗抑郁药可以短期缓解抑郁症的一些症状，包括情绪低落、抑郁、克服无助感、改善患者的食欲和规律的睡眠。

然而，正如人们常说的“一药三”，任何药物都会有一定的副作用。

因此，您需要检查自己是否需要服药，药有多少种类，剂量是多少，服药需要多长时间，您的身体状况是否能承受药物的副作用，以及您的身体是否有任何并发症。什么情况下可以停药，这些题因人而异。

需要记住的一点是，在药物方面，心理学家没有权利开药，因此您必须去综合医院并获得专业且合格的精神科医生的帮助。

2.心理治疗

如果你有精神题，单纯依靠药物显然不可能完全消除疼痛。药物可能只能帮助缓解抑郁症患者的即时疼痛，但它们只能治疗症状，不能治疗根本原因。

因此，除了药物治疗外，还需要进行心理治疗，找出精神痛苦的根源，对症下药，逐步恢复正常的心理水平，最终达到精神上的自由与平静。

目前，抑郁症的心理治疗主要有以下方法

01.认知行为疗法

认知行为疗法是治疗抑郁症最常用的方法，其起源也源于抑郁症。

认知行为疗法的创始人、心理学大师艾伦贝克在治疗抑郁症患者的过程中发现，他们的痛苦源于错误或扭曲的思维模式。大多数抑郁症患者心情郁闷，脑子里有很多消极的想法，于是他们就陷入其中，像磁铁一样被吸引着，根本无法抽身。

这种完全无法控制、完全绝望、无法改变、仿佛被魔鬼困住的痛苦，让抑郁症患者对生活失去信心和希望，容易产生自杀念头。事实也证明，抑郁症是一种自杀率非常高的精神疾病。

因为“错误或扭曲的思维会造成痛苦”，所以通过“纠正认知信念的扭曲”来治疗抑郁症实际上可能是有效的。

艾伦贝克发现，当人们改变想法时，他们的情绪和行为就会有效改善。

这里需要指出的是，很多人对“认知行为疗法”存在误解。你怎么认为？””。

其实，这和“乐观一点，乐观一点，一切都会好起来”没有什么区别。

认知行为疗法并不直接告诉抑郁症患者什么是对、什么是错，而是一个“自我觉醒”的过程，利用多种心理学方法帮助抑郁症患者探索、认知、理解题的真相。如果没有这个过程，后期抑郁症还会持续发生。

因此，真正优秀的心理学家本质上是帮助来访者建立一个了解自己、探索自己、接受自己的系统。如果抑郁症患者通过这个系统，在心理医生的指导和帮助下，能够自行克服抑郁症，那么他们将得到身心的治愈，并获得新的人生机会。

能够走出来，就意味着能够以不同的角度看待事物和题，所以他看到的世界自然是一个新的世界。

02.心理动力疗法

除了认知行为疗法之外，一些心理治疗师还使用心理动力学疗法。心理动力疗法的重点是解决抑郁症患者的内部冲突。

抑郁症患者最典型的冲突之一是，一方面害怕陌生人、拒绝社交、远离人群、想要独处，另一方面又渴望联系和亲密。

有心理学家指出，一个人的行为越极端，他内心的相反欲望就越强烈。也就是说，一个人的A面和-A面是紧密相连的。

一个人越不喜欢人群，他或她就越想与他人建立关系。然而，出于多种原因，保护和捍卫自己的唯一方法是方法A。

因为人的世界可以让人感到自由和舒适，这实际上是一种退行的迹象，让自己退回到一个安全的空间来治愈或自我毁灭。

心理治疗师可以通过心理动力学治疗帮助抑郁症患者了解自己冲突的本质，帮助他们更好地分析自己的题，帮助他们的潜意识，了解他们内心真正的需求是什么，并实现这些需求。

以上面的例子为例，抑郁症患者希望与人保持距离，拒绝与他人互动，因为他们害怕被拒绝。

然而，“拒绝”只是一个引子，就像导火索一样，会让抑郁症患者产生无限的负面想象，“拒绝”会被过度解读为“没有吸引力、被拒绝”。看不起我。“我不值得被爱。”

仔细想想，很容易陷入“黑洞”，不知不觉地陷入抑郁的魔掌，引发一波绝望的反应。

任何严重的抑郁症都会让人痛苦不堪。也许这是因为，对于一个抑郁的人来说，拒绝所有的风险和所有可能“刺激”他敏感神经的人和事，实在是太痛苦了。

心理动力疗法可以教会抑郁症患者认识自己的题，帮助他们质疑消极想法，帮助他们认识内心的恐惧，并教会他们以更好的方式和开放的心态保护自己。

03.人际关系治疗

人际关系治疗更注重人际关系，不像认知行为疗法更注重思想，也不像心理动力疗法更注重人的潜意识。

因此，人际关系治疗并不特别关注抑郁症的根本原因，而是更多地关注导致抑郁症的生活事件或压力事件，并分析这些事件与抑郁症之间的关系。

例如，一个人只要与父亲或母亲发生激烈的争吵，他就会陷入抑郁状态。

然后治疗师会专注于整理压力事件，探索抑郁症患者如何对待和处理人际关系，并教他们一些社交技巧，帮助他们更好地应对人际关系。

04.正念疗法

正念疗法是近年来特别流行的一种治疗方法。

正念疗法的创始人乔恩卡巴金(JonKabat-Zinn)认为，正念是一种从有目的的、当下的、非评判性的注意力中产生的意识。

正念疗法首先用于患有严重疾病的人，而传统治疗对这些人来说基本上无效。

当这些患者开始练习正念时，他们的病情明显缓解，因为正念帮助他们以更积极和乐观的方式看待正在发生的一切。

临床证明正念疗法也可以应用于抑郁症。

与其他治疗不同，正念疗法并不能消除抑郁症，而是鼓励抑郁症患者不带任何判断地接受当下的一切。

很多抑郁症患者都有自嘲、自我攻击的特点，因此很容易陷入死胡同，不断向自己暗示这个“不可能的地方”就是绝境。

虽然抑郁症了思维，就像盲人触摸大象但只能看到物体的一小部分一样，但正念疗法鼓励抑郁症患者“撤退”到安全的地方。在这个距离上，他们可以像旁观者一样行事。以更大、更开放的视角观察发生的一切。

当抑郁症患者远离自己的想法时，他们就不会再像过去那样容易陷入“思维陷阱”。因为想法与事实不同。

例如，一个患有抑郁症的人可能会想“我今天的工作还没有完成，我太笨了，连这么简单的事情都完成不了，难怪我做得这么差。”我从未见过如此愚蠢的人。“你这辈子永远不会有任何成就。”

通过正念疗法，可以改为“我发现/意识到/意识到/感觉到/意识到”。当我不能按时完成工作时，我就批评自己，把自己贬低到一无所有，并使用各种方法。用负面的话语来打击我的信心和勇气，让我非常沮丧和苦恼，我意识到，一旦心情沮丧，我就会想象自己的未来会很糟糕，甚至世界末日。“我的余生都会如此，我无法改变。”

因为后者的表达方式更接近于描述事件，因此通过增加中性性，大大减少了判断力，削弱了情感的影响。

以上是治疗抑郁症的一些常见方法，对于缓解抑郁症非常有效。

抑郁症是可以治疗的。当你意识到自己的精神状态已经对你的生活产生了重大负面影响时，寻求专业帮助比坐以待毙要好得多。