摔倒了肩膀酸痛，我的肩关节很痛，该如何保护呢？

你知道我的肩关节很痛，该如何保护呢？和摔倒了肩膀酸痛是怎么回事吗？听小编为你带来详细的解吧！

肩部是人体最灵活的关节，也是最容易疲劳的关节之一。肩关节的损伤极大地了人的活动，因此对肩关节的保护至关重要。很重要！

01肩关节疼痛的原因

1、长期保持一种姿势

如果长时间保持固定姿势，比如伏案工作或开车时，颈部和肩部的肌肉就会保持紧张状态，无法放松，长期造成慢性紧张，从而产生酸痛、疼痛等症状。肩膀处出现疼痛。患有肩痛的年轻人往往属于这种类型。

2、颈椎病

由于颈椎与肩部相邻，所以颈椎病发病时，颈椎和肩部疼痛往往同时出现。另外，如果颈椎病严重，压迫神经根，肩膀或手臂可能会出现麻木感。

3、用力过猛

用力提重物、跌倒时支撑肩膀或从外部剧烈拉扯都会引起急性肩袖撕裂，而慢性肩袖撕裂更容易发生在长期打网、棒或游泳的人身上.这很常见。大约30%的60岁以上老年人遭受不同程度的肩袖损伤。

4.肩周炎

一般来说，中年人患肩周炎的风险较高，如果夜间颈肩部疼痛、抬臂时疼痛、肩关节活动受限等，则更容易患肩周炎。运动或冷敷后。肩周炎。中老年人肩痛60%是肩周炎引起的。

02日常如何护理肩关节

无论是紧张引起的肩部疼痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动都是最好的“止痛药”。

1.避免感冒

肩膀喜温暖怕冷，尤其是肩关节。因此，应注意保持肩关节保暖，避免受凉，避免空调、风扇直接对着肩关节吹，容易引发肩关节疾病。

2.不要提重物

避免举起过重的物体、拉过重的行李箱、搬运过重的物体或单肩背过重的包。这很容易导致肩膀撕裂和发炎，所以你需要尽力而为。

3.适当的伸展运动

如果长时间不活动，肩关节的灵活性明显下降，容易出现肩关节粘连、僵硬，所以应该养成每天伸展肩关节的习惯。伸展运动要慢慢进行，每次数次，每天34次，这对保护肩关节、预防肩关节疾病很有帮助。

03常用的拉伸动作有哪些？

总是耸耸肩。双脚分开与肩同宽，然后慢慢用力抬起肩膀，到达极限时停留片刻，然后慢慢落下。耸肩可以放松肩膀及周围的肌肉，有助于缓解肩部不适，防止肌肉疲劳。

频繁向前推将手指交叉放在胸前，然后用双手慢慢向前推。您可以伸展肩膀和上肢的其他肌肉。

向后伸展双手向后伸展，交叉并用力向后伸展。您还可以伸展肩膀和上肢的其他肌肉。

爬墙可以双手交替站在墙前进行爬墙练习。手指沿着墙壁慢慢向上爬，尽可能高地抬起双上肢。当达到最大极限时，稍微爬上墙壁，做一个标记，然后慢慢回到原来的位置。

画多个圆圈您可以向前、向后、向左、向右画圆圈，也可以弯曲手臂，让它们垂下。手臂绕肩摆动，肩关节先顺时针转动，再逆时针转动，幅度由小到大，动作缓慢而轻柔。

04不要过度

适量运动有益！如果长期过度使用肩关节，肌肉就会变得紧张，必然导致肩关节损伤。

遵循这些提示将帮助您更好地保护肩关节。

饲料|康复科

编辑|张子清

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