佛教瑜伽练习，12种拜日式印度瑜伽自律姿势

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瑜伽的12个拜日式。十二拜日式是印度瑜伽相对早期的形式。12拜日式因12种姿势而得名。瑜伽不仅可以帮助您减肥，还可以帮助您放松并保持健康。心之目的！

瑜伽中的12个拜日式姿势

姿势一

祈祷姿势直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。好处在准备练习时创造一种专注和平静的状态。

姿势2

如何从张开双臂的位置向上举起手臂双臂分开与肩同宽，将上臂向上举过头顶。将头部和上半身稍微向后倾斜。呼吸举起手臂时吸气。好处伸展腹部器官，去除多余脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。增强脊神经并打开肺部。

姿势3

前屈向前弯曲，直到双手或手指接触到脚的侧面或脚前面的地面。用额头触碰双腿，但不要紧张。保持膝盖伸直。呼吸向前弯曲时呼气。在最后的位置，收缩腹部并尽可能地呼气。功效有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。它有助于缓解便秘、软化脊柱并增强脊神经。

姿势4

如何进行马背新月式将右腿尽可能向后伸展。同时，弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的手、左脚、右膝和右脚趾应该支撑你的体重。在最后的位置，你的头应该向后仰，你的背部应该拱起，你的目光应该向上。呼吸向后伸展右腿时吸气。好处按摩腹部器官并提高活动能力。增强腿部肌肉并恢复神经平衡。

瑜伽中的12个拜日式姿势

姿势5

如何做山式身体向前躺，双腿伸直，双脚并拢，然后将臀部抬起到空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最终位置，你的腿和手臂应该伸直，脚跟放在地面上。呼吸伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前位置相反的方向弯曲脊柱将进一步提高脊柱的灵活性。强化脊椎神经并供应新鲜血液。

姿势六

手臂姿势和蛇形技巧在这个姿势的最终位置，将身体降低到地面，这样只有脚尖、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。你的臀部和腹部应该稍微抬离地板。呼吸完全呼气，然后屏住呼吸。功效增强大腿和手臂肌肉。开发你的胸部。

姿势七

眼镜蛇式伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜。此步骤与眼镜蛇姿势的最终位置相同。呼吸抬起身体并拱起背部时吸气。好处腹部按压有助于缓解腹部器官的充血。这个姿势对所有胃部题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱起背部可以锻炼脊柱，软化肌肉，最重要的是，可以恢复脊椎神经的活力。

姿势8

山式伸直双腿，双脚并拢，腹部向前伸展，臀部抬起到空中，头放在双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最终位置，你的腿和手臂应该伸直，脚跟放在地面上。呼吸伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前位置相反的方向弯曲脊柱将进一步提高脊柱的灵活性。强化脊椎神经并供应新鲜血液。

位置9

执行与骑行位置4相同的操作。弯曲左腿并将左脚向前，使其靠近您的手。同时，将右膝降低到地板上。呼吸右腿向后倾斜时吸气。优点参见位置4。

姿势10

前屈手脚位置与位置3相同。将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，使前额尽可能靠近膝盖。如果膝盖够不到，就不要用力，但腿不能弯曲。呼吸做这个动作时呼气。好处参见姿势3。

姿势11

以张开双臂的姿势举起手臂与姿势2相同。挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。

瑜伽中的12个拜日式姿势

姿势12

祈祷姿势的做法与姿势1相同。双脚并拢站直。将双手放在胸前。整个身体放松，呼吸均匀。

结束公式

一切随尊重而改变——安静的言语改变赢得人心。

双手合十，靠在胸前，保持安静放松，呼吸放松，冥想放松，让身心在这一刻伴随着明媚的阳光。犹如一朵静静绽放的花蕾，禅意与心香合二为一，曼妙的容颜庇护着健康的状态。

瑜伽的12种拜日式姿势强调平静的心态，与佛教冥想类似。如果您想了解更多有关拜日式瑜伽的内容，请继续关注健康之路网的瑜伽运动频道，或者搜索站内寻找案。

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一、全国十大瑜伽培训机构瑜伽导师培训学校好的瑜伽培训学校？

1.北京健庆瑜伽培训中心

由张禅清老师创立，是瑜伽最早的传播者之一。他可以说是中国最早的瑜伽教练。她是中国著名瑜伽教练的早期学生之一。由于老师的影响很深，她那群人以肤浅和做作的方式教授瑜伽。每次他们说话，都让人浑身起鸡皮疙瘩。他们的身体.甚至连说话的语气都被刻意地模仿着.只要稍微懂一点瑜伽的人都知道这个团体的风格。

2.潜在的瑜伽总部

潜能瑜伽总部是由中国十大瑜伽名师之一杨华创办的瑜伽教练培训学校，杨华是潜能瑜伽创始人，并为潜能瑜伽亲传弟子开设了课程。他通过言语和行动来教导。我们通过接受对瑜伽哲学智慧和瑜伽动作同样感兴趣的学生来传播瑜伽哲学的真正智慧。

潜在瑜伽亲传弟子的六大优势分别是瑜伽智慧、清明心性、飘逸飘逸的瑜伽动作、独特的瑜伽风格、温柔的瑜伽表情、生动的瑜伽文字、广博的瑜伽知识！

3.开封加拿大瑜伽培训

开封加拿大瑜伽是王建明老师创办的瑜伽培训机构，位于开封市金明区，由于王建明老师是大学教授，练习者大多是大学生，所以很多人都没听说过开封加拿大瑜伽。没有必要向外界公开和宣传，而且这些大学生很多都是学校的学生，所以他们以动作为主，以练习高难度动作为主课。

4.北京梦华瑜伽培训中心

北京梦华瑜伽培训中心是中国较早的瑜伽培训中心，位于有“中国好莱坞”之称的北京怀柔影视基地，是王梦华老师创办的一所瑜伽培训学校。自2000年开始练习以来，已在全国培养了众多瑜伽教练，为在中国普及瑜伽练习发挥了重要作用！

5.青色禅瑜伽

西安禅瑜伽是由精通佛教和瑜伽哲学的安林创办的瑜伽工作室。安林修行很多佛法，但根本不修瑜伽动作，所以禅宗瑜伽的特点就是只讲瑜伽哲学，多讲佛法。他们甚至反对做瑜伽姿势。安林一般讲的更多的是佛教和神通之类的，比如灌顶、远方治病之类的。所以，他这些年收到了很多人的质疑！

6、云南滇西瑜伽

云南滇西瑜伽是由印度莫高西子和楚雄当地瑜伽老师杨冰牛创立的，虽然不提倡，但外来僧人喜欢念经，不少人求助于印度老师。

每年培训数百名瑜伽教练，生意十分火爆。但实际上质量一般，和大多数瑜伽馆没有什么区别。唯一的区别是外籍教练的名字。在中国，老师很受欢迎，不管他们是外国人。因为很多中国人都是这样的。

7.泗川艾米林瑜伽训练基地

四川艾米尔瑜伽培训基地由四川人邓尔峰与合伙人创办，2015年前火爆全国。他们为瑜伽在中国的普及做出了巨大的贡献，但由于未知的原因，他们近年来似乎消失了。

8、天津人民瑜伽

天津人民瑜伽是当地刘发科和印度达摩联合经营的瑜伽工作室，主要训练昆达利泥瑜伽，这个瑜伽流派在国内非常少见，不进行瑜伽动作，主要以冥想打开脊椎为主。能量蛇。它是独一无二的，因为很少有人知道它！

9.湘潭圣威瑜伽

湘潭声威瑜伽是朱家鹏开设的瑜伽工作室。朱家鹏最初留学印度，后回到湘潭创办声威瑜伽。它主要关注企业市场。训练有素的瑜伽教练经常去公司提供瑜伽课程。有班级独有的型号！

10.云南玉龙密宗瑜伽

位于云南大理，是一个专门修密宗的地方，是当地一位名叫南家达的和尚创办的，在那里修行的学员大多是佛教徒，实际上它就类似于一座寺庙。