「今日爆料」从COVID-19感染中恢复后，不要着急，努力锻炼

长沙晚报全媒体编辑周炎黄通讯员康健六丹

新冠疫情下，此前感染新冠病的人逐渐转阴，不少康复者也顶不住了，准备锻炼身体，增强免疫力。不过，媒体报道过几起模糊后运动时猝死的案例，网上也有一种说法，模糊后运动容易得心肌炎。

恢复阶段什么时候可以锻炼？哪种运动更好？我应该注意什么？湖南省中医针灸推拿康复科主任李丹丹主治医师、湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明助理主任医师提醒我们，在康复初期休息是重点，基本上心肺症状消失后，任何人都可以根据个人身体状况开始。

1恢复初期，休息两周，然后视情况逐渐恢复运动。

“感染后所谓的恢复期一般是指最后一次核酸或抗原检测阴性后的7至10天。”张志明表示，感染新型冠状病后，我们的身体经历了一场善与恶的较量。免疫系统会紧急反应并动员起来。各类免疫细胞加入战斗，最终战胜了新冠病。正常情况下，人体可在15天左右通过尿液、痰液等体液排出病的代谢废物。当然，对于有基础健康题的老年人来说，这个时间可能会更长，可能需要及时评估和关注。

李丹丹医生表示，即使在核酸检测由阳性转阴性后，大多数人仍然体质较弱，在恢复初期应尽可能多休息，让免疫系统得到恢复。完全自我恢复后，剧烈运动会增加心脏的耗氧量，进而增加心脏的负荷，不利于身体恢复健康状态。

失声后因运动而猝死的情况极为罕见。两位专家分析，这起猝死事件可能与心肌炎有关，心肌炎是COVID-19感染后相对罕见的并发症。检测阴性后发展为心肌炎，更直接的原因是新冠病侵入心肌细胞并损伤心肌细胞，引起胸闷、窒息等不适。在这些情况下，尤其是儿童和老年人，剧烈运动会导致心肌损伤。

感染新型冠状病后有出现心脏、肾脏、呼吸系统和血液系统并发症的风险。如果您持续出现发烧、咳嗽、痰多、鼻塞、流鼻涕、头晕、疲劳或肌肉疼痛等症状，则不应运动。

淡出后需要多长时间才能开始锻炼，目前没有统一的标准。两位专家都认为，在经历新型冠状病感染后，我们的免疫系统会经历一段相对明显的破坏期，通常需要一到两周的时间才能恢复正常。因此，专家建议在收到阴性检测结果后1至2周内休息，并建议如果2周后心肺症状基本消失，任何人都可以根据自己的身体状况逐渐恢复中等强度的运动。充足的运动不仅可以增强免疫功能，帮助身体更快恢复，还有益于心理健康，有助于稳定情绪，降低焦虑和抑郁的风险，提高睡眠质量，这对每个人都有利。更快入睡

2活动应分阶段进行，分五个阶段进行。

据海外研究论文显示，对于大多数无症状感染者和轻症患者来说，要想恢复运动，必须满足以下条件发病后休息至少10天，开始运动前7天无不适症状，并且全部治疗必须满足以下条件。在进行渐进式恢复练习和运动之前，您应该能够完成日常生活活动，并且在平地行走500米后不应感到过度疲劳或呼吸困难。

“恢复锻炼必须是渐进的，并且要在我们的能力范围内。”李丹丹表示，康复后应该有计划地制定锻炼计划，逐步增加锻炼量、强度和持续时间，避免出现明显效果。运动后不适。张志明说，冬天寒冷，刚康复的人身体比较虚弱。建议康复者先开始室内锻炼，一定时间后再到室外锻炼，并注意保暖。从寒冷。

专家建议，回归运动训练可分为五个阶段。

第一阶段至少2天的主要轻度体力活动，例如步行、呼吸练习、伸展运动和平衡练习。锻炼持续时间不到15分钟，目标是提高心率。

第二阶段目标是增加至少1天的运动频率，进行轻度家务、园艺等轻度有氧运动，并在运动30分钟内逐渐增加负荷，以缓解疲劳症状；

第三步增加运动时间至少1天，进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动。运动时间应少于45分钟，目标如下。这是为了实现身体和谐。

第四步增加至少两天的运动强度，进行更剧烈的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳或瑜伽。目标是恢复信心并评估运动功能。

第五步恢复正常的运动和训练。

然而，每个阶段的持续时间因患者而异，取决于个人因素，包括感染的严重程度、合并症、年龄、健康状况等。因此，在现实生活中，您应该根据自己的反应以及可能出现的任何体征或症状来恢复锻炼。

李丹丹表示，必须先顺利完成上一步，才能进行下一步。在逐渐恢复运动过程中，如果出现胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、气短、过度疲劳、手脚肿胀等症状，应立即停止运动。一旦症状消退，您应该休息24小时，然后恢复到之前的运动水平。如果症状持续超过24至48小时或停止运动后仍未改善，应立即就医。

3、在家锻炼身体，品尝传统的八丹锦、站桩。

国家中医药管理局近日发布的《新型冠状病感染者家庭东方医学干预指南》将太极拳和八段锦列为非药物预防和康复选择之一。

李丹丹介绍，八段锦是一种简单易学的低强度有氧运动，采用的呼吸方式是内阳功呼吸，增加肺部通气功能，促进氧碳交换。二氧化物适合所有类型的人。八段锦的八个分解动作可以连续练习，也可以每个动作单独练习，八个动作包括双手托三天气、左伸弓如射鹰、提脾。来提高它。船逐一回望五劳七伤，摇头尾以去内热，双手置足以强肾腰，攥拳以怒目聚。增强它的力量。增强体力并缓解背部的各种疾病。

张志明推荐简单易行的姿势练习，动作的关键是全身放松，呼吸舒适有力，呼吸均匀自然，双脚分开与肩同宽平行站立，注意力集中，凡事无忧。消除。坐时头颈居中，衣领直立，躯干自然垂直于地面，臀部稍低，膝盖微曲，眼睛抬起或微闭，唇齿相触，面部放松。双手慢慢移至胸前，掌心向内，如握状，手指放松，微微弯曲。两侧手指间隔约2-3拳，高度不高于肩膀，不低于肚脐，腋下要空。建立下肩、下肘、松腕等基本姿势后，逐渐达到各部位的完全放松。

张志明说，锻炼时，比赛场地必须干燥、平坦、无危险。一定要配合呼吸训练，多用腹部呼吸，避免用嘴大声呼吸。运动前要吃易消化的食物，喝温开水，做伸展运动。运动后不要急于洗澡，建议您等体温正常、心率和呼吸恢复正常后大约一个小时再洗澡。