「今日爆料」世界杯期间“倒立”睡专家教如何“保护”健康睡眠

世界杯期间，一些人的作息规律被打乱，出现了“睡眠倒挂”，又称“睡眠障碍综合症”，晚上无法观看比赛，白天无法醒来。为此，小编采访了石家庄市人民医院的专家，提供了一些保持健康睡眠的小窍门。

“世界杯期间，很多人因昼夜颠倒、日常生活改变而出现睡眠障碍综合症，主要表现为头晕、失眠、多梦、精神不振、效率下降、持续嗜睡等。对人们的身心健康造成严重影响。健康。”市人民医院老年医学六科主任杨永刚表示，纠正不良睡眠习惯最重要，不宜多次午睡，床上不要使用手机等电子产品白天和晚上。睡前不要玩耍，少吃东西或不吃东西。

杨永刚表示，要保持健康的睡眠卫生习惯，保持卧室适宜的温度和湿度，保证睡前充足的休息时间，睡前一小时不要使用手机，减少就寝时间。除30分钟至1小时的午睡外，建议您不要在卧室内从事工作、做事、看书等活动。还必须确保充足的睡眠动力。增加深度睡眠的“法宝”之一就是体力活动。在家锻炼身体的方法有很多，包括整理卧室和书架、与家人一起打扫卫生、与家人一起在厨房做饭、跳舞和瑜伽。健美操、巴丹杜松子酒……与全家人一起跳舞、拍视频，不仅仅是才艺表演，更是改善健康、增加睡眠、为家人增添美好回忆的一种方式。

编辑李日亚

一、昼夜颠倒的人如何调整？

白天尽量不要睡觉。即使必须睡觉，也要调整睡眠时间。尝试在白天多运动，以帮助您感到更疲劳。这会让你慢慢纠正和适应。到了晚上，你自然就想睡觉。