拜拜2021年2月，我睡不着，我睡不着，你睡得好吗？

很多人都想知道我睡不着，我睡不着，你睡得好吗？关于拜拜2021年2月的题，但是都不是很了解，那么小编为大家讲解吧！

充足的睡眠、均衡的饮食、充足的运动是社会公认的三大健康标准。随着《健康睡眠新时代2023中国健康睡眠白皮书》的发布，睡眠题再次受到关注。

过去，失眠常常被认为是一个微不足道的题，但近三年的各种睡眠研究报告显示，睡眠这个像呼吸一样微不足道的题却困扰着很多人。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，3亿同胞没有办法“睡好觉”。今年发布的一份白皮书指出了人们目前遇到的常见题，包括睡眠时间减少、入睡困难、失眠等，有604名受访者出现了与睡眠相关的症状。受访者的平均睡眠质量大幅下降，匹兹堡睡眠质量指数从56跌至72，从“正常”降至“睡眠紊乱”。

不想睡、睡不着、睡不好、醒不了……越来越多的中国人发现，睡个好觉已经成为一件困难的事情。

当“优质睡眠”成为一种奢侈

在3月初的《健康睡眠新时代2023中国健康睡眠白皮书》发布会上，中国睡眠研究会副秘书长袁祥山教授在解读白皮书时表示，大部分受访者说人们认为良好的睡眠可以提高免疫力，恢复精力和体力，保持头脑清醒，这说明人们对睡眠的重要性有了基本的认识。

而且，最近与睡眠相关的话题频频上热搜，可见“睡眠不足”确实是当今人们面临的通病。在这些话题上，诸如“我知道，我等到明天”之类的嘲讽评论获得了很多点赞。显然，很多人都明白熬夜的危害，甚至正在经历熬夜的“后遗症”，但他们仍然选择熬夜。为什么会这样？

6点20分，大勇关掉闹钟，起床，给六年级的女儿准备早餐。前一天晚上他只睡了四个小时。自从五年前跳槽到一家私营公司后，他就告别了八小时睡眠。

“我在事业单位工作了10年，赚的不多，但也不辛苦。后来老婆工作不景气，我就辞掉工作回家，成了一名普通人。”一名全职员工。”“光靠以前的工资根本买不起，”他说，“后来我从这所房子搬到了一家私营公司，但工资更高，工作量也增加了一倍多。”，不是“我睡不着”，而是“我不想睡觉”。而当我和老婆聊着孩子们的学习情况时，一眨眼就到了凌晨。这个时候我应该已经睡着了，但好不容易独处一段时间后，我却睡不着。“我只想用手机查看自己感兴趣的内容，比如电子产品评论或者汽车信息。否则，除了整天工作和睡觉，生活还有什么乐趣呢？”

在那里工作了两年多的小双也和大勇有同样的想法。与很多努力对抗失眠的中年人相比，小双的选择显得洒脱又洒脱。——躺下的时候，脑子里太吵闹了，还不如睁开眼睛，享受夜晚。“睡不着的时候，我就会醒来看看窗外的月亮。有时候，我觉得看着明亮的月光很治愈。”小双说“复杂的小事都会解决，明天处理，明天回复难搞的领导。”有时深夜，我感觉自己是一个自由人，想熬夜补补。白天被别人“偷走”的时间。“有时候为时已晚。”

去年发布的《2022中国睡眠研究报告》显示，10年间，中国人的平均睡眠时间减少了近15小时，从2012年的85小时减少到2021年的706小时。手机会导致失眠。该报告的同一数据发现，我国46%的大学生在午夜后入睡。

“由于生活节奏快、工作压力大、学历压力大，尤其是各种电子产品的‘诱惑’，越来越多的人‘不愿入睡’。”精神科医师、市委书记田红军说。天津市第四中心医院党委书记洪军教授表示，与大多数老年人因身体机能下降而出现睡眠题不同，很多青壮年人都处于一种矛盾的境地。许多人喜欢在睡觉前查看手机，但电子屏幕发出的蓝光光谱实际上是睡眠的大敌。“褪黑激素分泌周期阶段的变化会影响睡眠稳定性。”

我睡不着，有办法治疗吗？

在大勇看来，他只是在一定程度上主动减少了自己的睡眠时间，但他发现自己的睡眠质量也随着时间的推移而恶化。“我好困，眼睛累得睁不开，大脑却兴奋得睡不着，真的很难受。在这种状态下，我感觉我真的可以想任何事情了。”题是有的，但其实只是一个随意的想法。“我只是在做而已，各种小事在我脑子里像走马灯一样转来转去，让我更加烦躁。”大勇说，他尝试了各种方法来尽快入睡数羊的次数越多，你的力气就越强，摇篮曲你越听越唱，不仅听起来更好听，而且我听歌很有兴趣，但有时候换歌的广告会吓到我，比如我吃褪黑素，不仅没有效果，而且吃了之后还感觉头疼。

“我最近不仅做梦多，而且很容易被轻微的噪音惊醒。尽管我在睡觉，但我还是很累。”大勇对此十分苦恼。不但白天难以回神，而且情况更加严重。我什至没有意识到我已经忘记了。我想过去医院检查一下，但周末浪费了时间。“我带孩子去补课或者出去玩，但回来后我就不想动了。”

采访中小编发现，像大勇一样明知自己有睡眠题却“懒得去看医生”的人不在少数。睡得少也没关系。比起睡眠题，小双更担心的是自己无法控制的对夜宵的渴望，而且体重增加的她实在是头疼。

“虽然人们对睡眠重要性的认识逐渐增强，但受到睡眠题困扰的人却越来越多，很少有人仅仅因为睡眠不足而愿意接受医生的专业诊断和治疗。”田红军教授说。编辑。到我院精神科就诊的患者中，80%患有睡眠障碍，但就诊的主要原因是焦虑、抑郁等精神障碍。“一开始，有很多患者存在失眠等题，但由于缺乏兴趣，直到出现身体症状、焦虑、抑郁等症状后，他们才想到来医院接受治疗。”

有些人不想因为“睡不着”等小题去医院，而另一些人则面临着“睡眠焦虑”的题。张女士是一个对睡眠质量要求很高的人，她认为每天睡眠不足8小时对健康有害。“我的工作经常需要轮班，这种工作环境本身就造成睡眠不规律，特别是第二天早上上班前很难入睡，所以我经常担心会影响第二天的工作。”张先生说，在他最糟糕的时候，一想到睡觉就感到巨大的压力和莫名的恐惧。

“要想获得健康的睡眠，你需要睡8个小时。”这实际上是对睡眠的错误认知。田红军教授表示，睡眠时间的长短并没有绝对的概念，就像吃饭一样，有的人吃得多，有的人吃得少，并没有绝对的数值。“面对这些个体差异时，有时我们会寻求专业人士的分析和帮助，以确定差异是否在合理范围内，这样可以减少不必要的焦虑，帮助我们睡得更安稳。”

在咨询过程中，田红军教授发现人们对于如何治疗失眠存在一些误区。“很多人认为去医院治疗失眠只要开安眠药就可以了。但现实中，医生主要通过控制患者的行为和认知来治疗睡眠障碍，包括睡眠环境、睡眠习惯、饮食习惯等。科学药物并不是治疗的首选。”相当一部分人还认为，服用安眠药会损害大脑，还会上瘾。有些人喜欢在睡前喝酒来帮助睡眠，我不想吃安眠药。“其实，喝酒后之所以能很快入睡，是因为酒精造成的意识受损。虽然不是真正的入睡放松，但实际上却造成了快速入睡的错觉。入睡后“经常睡眠中断、早醒等现象仍然是睡眠障碍的表现，不建议这样做，长期下去极有可能导致酒精依赖。”田红军教授说。为了技术的进步，必须打破对安眠药的偏见。

治疗失眠是一个系统工程

其实，偶尔出现失眠、熬夜是正常现象，不必过于担心。判断睡眠质量是否良好的三个关键因素躺在床上30分钟内无法入睡？你经常在半夜醒来吗？你是否早起就无法再入睡？有些人可能会同时经历这三种情况。如果以上任何一种症状每周出现超过三天，并持续一个月以上，医学上就定义为失眠。

虽然上述症状是患者能够认识到的睡眠题，但仍有睡眠题没有被普罗大众视为疾病而认真对待。田红军教授说“睡眠障碍实际上是一个疾病谱，包括130多种不同的睡眠障碍。有些人认为能睡是福，但也认为睡眠过多是一种病。”某些情况下，你可能会无法控制地昏昏欲睡或入睡，睡前可能出现“入睡幻觉”或入睡后出现“睡眠麻痹”，严重者可能会因双腿发软或情绪恶劣而失去知觉波动。它需要及时治疗，因此请去看医生并接受治疗。

多年来，睡眠和睡眠题的诊断和治疗涉及多种二级学科。由打鼾、甲状腺功能障碍、帕金森病和其他医疗因素引起的睡眠呼吸暂停综合征也会导致失眠。许多寻求睡眠题根源的患者可能需要就读各种专业，包括精神病学、耳鼻喉科、胃肠病学和心脏病学。如果一开始没有找到合适的科室，就不可避免地要去看其他科室的医生。过去十年来，不同专业的医生越来越认识到睡眠题的交叉性，全国各地的医院也越来越多地建立了跨科室睡眠中心。

目前，天津市睡眠障碍门诊并不多，大多是精神科、心理咨询中心，帮助患者找出根源、解决题。值得庆幸的是，天津市睡眠研究会于今年2月25日成立，来自天津市30余家医疗机构、10个临床医学领域的专家有了针对睡眠题进行跨学科研究的。千洪俊教授还有一个额外的身份。——天津市睡眠研究会第一届副会长。他告诉小编，天津睡眠研究会的成立将充分发挥各学科的学术优势，聚焦各专业的睡眠研究和跨学科睡眠研究，融合和提高中西医学的先进性。提高医生诊疗水平，减少人民群众精神、躯体疾病的发生。“良好的睡眠不应该只是世界睡眠日讨论的话题。课题组将继续加强科学推广和教育，提高公众健康睡眠意识，从“治已病”到“治已病”，尽可能保障公众健康。在生病之前善待自己。身心健康。”田红军告诉编辑。