健身三天变化明显吗图片，连续训练三天好还是隔天锻炼好？

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对于很多人来说，即使有时间锻炼，每周锻炼的时间也不稳定。每周训练的时间不多，平均每周只训练2-3天。我应该如何训练？就这样组织起来？这是我们培训计划的要求。

平日里这么忙，最大的题就出现了……大家一起组织训练会不会有题？

众所周知，我们经常提倡的是训练后让肌肉得到充分的休息。休息时间是必要的，因为它们可以让你的肌肉有时间恢复和生长。

如果你每周只能训练三天，你可能想每次都训练身体的每个部位。你认为如果你挤压每一块肌肉来训练，你的肌肉就有时间休息吗？

假设你每周练习三天，你应该连续练习三天，还是应该间隔三天练习？

作者回顾了2018年的一项研究，该研究将28名年轻人分为两组，两组每周训练三天。

但第一组每次训练的间隔时间小于24小时，因此第一组连续训练3天，而第二组每次训练的间隔时间为18至72小时，即2至3天。相隔几天。

每次训练内容相同，包括压腿、高位下拉、压肩、勾腿、伸腿，每个动作训练12周，3组10RM。实验结束时，将测试每个动作10RM下的力量和身体成分的变化。

我想大家最关心的就是力量、肌肉量、体脂。并通过实验显示出结果。没有明显的差异。这些结果实际上超出了大多数人的预期。这违背了我们常说的给肌肉时间恢复的说法。

其实这个实验我们需要注意几个方面。

首先，这些学员没有训练经验，对于初学者来说，每一次训练都是一次新的刺激，受到刺激后自然会出现成长。

此外，由于两组使用相同的训练量，因此两组之间的生长没有显着差异是正常的。但对于一些经验丰富的训练者来说，每次都需要加大训练强度，如何才能坚持训练呢？

最后，研究表明，即使一些训练初学者在工作日没有时间，只能利用假期时间进行训练，也会非常有效。这应该是最低限度。

每周多花一点时间可以让你的肌肉得到充分的休息，并提高你的整体训练能力。最后，每周练习5次，每次不同部位，比每周只练习3次，一起练习要好，而且效果会更明显。

一、练三天休息一天合理吗？

1理性2由于人体需要充分的休息来恢复体力和体力，持续练习时间过长会增加过度疲劳和受伤的风险。3、但必须结合个人的身体状况、训练目标、时间安排等制定具体的练习计划，不能套用统一的规则，要充分考虑和尊重个体差异。

一般运动后出现肌肉疼痛是因为训练时产生大量乳酸，如果人体在运动时产生的乳酸大于身体本身消耗的乳酸，乳酸就会干扰血液循环。血液流动并最终导致肌肉疼痛。

然而，运动产生的这种乳酸是正常的，只会让人感到酸痛。通常，如果您不继续锻炼，它会在大约5天后自动消失。如果继续锻炼，2-3天就会消失。如果第二天没有感到疼痛，可能是因为运动过程中缺乏刺激，需要增加重量或组数。

二、健身练三天休息1天好还是2天好，水平一般？

休息一天。总是锻炼你的腿，休息一天。锻炼你的肩膀，休息一天。胸部、背部、肩膀、手臂、核心、腿部，休息。有时，如果你的核心断裂了，就休息一下休息。在肩膀和手臂日做。